Aconteceu com o melhor de nós - a queda do meio-dia, quando estamos entre querer trabalhar e realmente ter o suficiente energia para fazer nosso trabalho.
Embora dirigir-se ao café local para uma xícara rápida de java possa parecer a solução, na verdade não é. Embora beliscar aquela barra de chocolate ou engolir aquela bebida energética possa lhe dar um impulso de energia de curta duração, é apenas isso - um curto teor de açúcar. Portanto, em vez de acumular calorias vazias, descubra como comer para obter energia de uma forma mais nutricional.
O que você deveria comer
De acordo com John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, nutricionista registrado e personal trainer certificado especializado em esportes nutrição, refeições balanceadas, espaçadas apropriadamente ao longo do dia, devem promover níveis ideais de energia. Ele recomenda uma fonte magra de proteína (peito de frango, peixe, carne magra, laticínios com baixo / sem gordura), vegetais ou frutas e uma pequena quantidade de grãos / sementes menos processados ou nozes, como arroz integral, pão de trigo integral / massa, quinua ou sementes de girassol adicionadas a cada refeição.
Ao comer para obter energia, os carboidratos complexos são seus melhores amigos. Esses carboidratos complexos, encontrados em pães integrais e cereais, lentilhas e leguminosas são os melhores para abastecer seu corpo porque eles são digeridos gradualmente e servem como um suprimento constante de energia para o seu corpo e cérebro.
Mas não se esqueça dos líquidos - o consumo regular de água com essas refeições e entre elas é benéfico. Bosse também recomenda uma a duas xícaras de chá verde por dia como uma fonte natural de cafeína para um aumento de energia.
Quando comer
Todo mundo diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas por que tantas pessoas pulam? Começar com o café da manhã é a melhor maneira de reabastecer o corpo e a mente para o dia. Depois disso, tente comer a cada três a quatro horas e certifique-se de manter a consistência. No entanto, como a vida fica agitada, a consistência costuma ser um problema para muitos. Para combater isso, Bosse diz que se você sabe que vai perder uma refeição durante o dia, aumente a proteína magra, as gorduras saudáveis e as fibras de uma refeição anterior para ajudá-lo a passar mais tempo sem acidentes.
Lanchar é bom
Esperar muito entre as refeições pode drenar energia, portanto, fazer um lanche entre as refeições é sua melhor aposta. Certifique-se de comer cerca de cinco a seis pequenas refeições por dia para garantir que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis. Mas pule os lanches gordurosos como chips e chocolate, e opte por algumas frutas ou nozes, que não só são igualmente saborosas, mas também saudáveis para você.
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