Seja depois da escola ou a noite toda, um grupo de estudo pode parecer especialmente longo sem alguns bons lanches. Afinal, o cérebro é um órgão que atua como um músculo, então faz sentido que um pouco de combustível possa ajudar a evitar a fadiga decorrente de um longo treino. Na próxima vez que você hospedar um grupo de estudos, tente incluir lanches que não apenas tenham um sabor delicioso, mas ajudem a estimular seu cérebro.
O benefício do Omega-3s
Ácidos gordurosos de omega-3 pode fornecer impulsos na memória e melhor aprendizado, além de ajudar no combate a transtornos mentais como a depressão. Eles são encontrados em peixes, nozes, kiwi e folhas verdes escuras, o que fornece uma variedade de ingredientes para basear um lanche de estudo. Experimente sushi com salmão ou chips de couve para sabores únicos e uma sessão de estudo memorável.
Vitaminas B
As vitaminas B influenciam poderosamente o humor, o desempenho mental e a resistência. Eles também são solúveis em água e gordura e requerem reposição. Predominantemente encontrado em alimentos ricos em proteínas, como aves, carnes, feijão e ovos, bem como grãos inteiros e lácteos, experimente servir pratos reconfortantes como tiras de frango ou sanduíches de salada de ovo em rolos de grãos inteiros. Ou opte por algo doce como iogurte de baunilha com
mirtilos frescos. Você não só obterá os benefícios do B, como também receberá combustível de memória extra dos mirtilos, que são potentes impulsionadores da memória. Eles contêm um fitoquímico que tem uma influência positiva na inteligência espacial e na memória.
Basta adicionar carboidratos
Claro, eles são uma boa fonte de energia, mas quando ingeridos sem proteínas e gorduras, os carboidratos também podem ser calmantes mentalmente. A fruta fresca é uma fonte doce e refrescante de carboidratos. Faça um lote de biscoitos de aveia e passas, misturando nozes e sementes de linho para transformar alguns ácidos graxos ômega em uma indulgência doce. A granola e a mistura de trilha são simples e agradam as multidões e estão cheias de energia. E quem pode dizer não à pipoca? Está cheio de fibras e grãos inteiros; basta segurar a manteiga para se sentir leve, saudável e com energia.
Batatas fritas e molho
Às vezes, batatas fritas e molho são os únicos lanches que satisfazem. Se for esse o caso, experimente homus e chips pita. Feito de grão de bico, o húmus é rico em proteínas, fibras, vitaminas e potássio, portanto, aumentará sua resistência durante um grupo de estudo noturno. Chips e guacamole são outro bom lanche. Cheio de boas gorduras, potássio e vitamina A, é uma escolha mais saudável. No entanto, exercite o consumo de guacamole com cautela. Alguns dizem que pode ser um possível afrodisíaco, o que pode levar a sessões de estudo que podem exigir um acompanhante.
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