10 alimentos naturais que acalmam o corpo - SheKnows

Pronto para comer até chegar a um estado de relaxamento e calma? Os alimentos naturais a seguir não são apenas repletos de nutrientes energéticos, mas na verdade irão ajudá-lo a desestressar e relaxar.

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Você sabe que receber uma massagem ou meditar pode ajudá-lo a ficar calmo, mas você sabia que os alimentos que ingere também afetam seu estado de espírito? Conversamos com nutricionistas para descobrir os melhores alimentos naturais para ajudar a colocá-lo no seu lugar feliz - sem necessidade de receita médica.

Adicionar algumas fatias de abacate ao sanduíche ou salada faz mais do que apenas aumentar o sabor, também ajuda a relaxar. “Os abacates são ricos em vitaminas B, especialmente B5 (ácido pantotênico) e B6, que reduzem o estresse em ajudando a manter o sistema nervoso ”, diz a consultora nutricional Rosalie Moscoe, autora do livro,

Mulher apressada e esgotada: seu guia de alívio do estresse para prosperar... não apenas sobreviver. Antes de engolir aquela tigela grande de guacamole, esteja ciente de que os abacates são ricos em calorias (e nada pode arruinar seu zumbido Zen mais rápido do que subir na balança na manhã seguinte e perceber que você ganhou alguns quilos), portanto, limite o tamanho da sua porção a algumas fatias.

Acha que a castanha do Brasil é só para o Natal? Pense de novo. “A castanha do Brasil mantém a ansiedade sob controle”, diz Moscoe, que explica que ela tem uma alta concentração de selênio, que é um excelente elevador do humor. “O selênio também é bom para a função tireoidiana. A castanha do Brasil também serve como um antioxidante que ajuda a combater o estresse oxidativo. ”

Não é fã de castanhas do Brasil? As amêndoas são ricas em magnésio, o que as torna outra ótima opção. “O magnésio é conhecido por propriedades de relaxamento, relaxando veias, artérias e contribui para melhorar a circulação de sangue e oxigênio”, diz Moscoe.

A linhaça é repleta de ácidos graxos essenciais ômega-3, que ajudam a reduzir a ansiedade. Você pode polvilhar um pouco de linhaça na farinha de aveia, muffins e outros pratos, ou procurar alimentos que contenham esse superalimento, como Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Ele não contém apenas proteínas para ajudá-lo a se sentir satisfeito, mas também alimentos que induzem o zen, como amêndoas e semente de linhaça.

Vá em frente, ceda um pouco. “Descobriu-se que o chocolate escuro com moderação mantém as mulheres calmas”, diz Moscoe. “O chocolate contém magnésio calmante e também dá um golpe de prazer para os neurotransmissores. O chocolate de alta qualidade com mais de 70 por cento de teor de cacau também contém antioxidantes. ”

Moscoe diz que este alimento verde é rico em vitaminas B, que ajudam a acalmar os nervos e as células cerebrais.

Esta sementinha se parece com arroz, mas na verdade é um grão inteiro sem glúten e nutricionalmente completo. “Grãos integrais, como quinoa e aveia, são alimentos ricos em carboidratos complexos que aumentam seus níveis de serotonina e melhoram seu humor - além de ajudá-lo a relaxar”, disse o fundador da Factor 75, Nick Wernimont.

“O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína, especificamente triptofano”, diz Moscoe. “O triptofano é convertido em serotonina (o neurotransmissor feliz), que é um neurotransmissor que também ajuda a relaxar. A serotonina também pode ajudá-lo a sentir sono. ”

“O brócolis contém ácido fólico, que ajuda na redução do estresse, e vitamina C, que é o impulsionador definitivo”, diz Wernimont. “Uma porção de brócolis contém mais de 100 por cento de sua necessidade diária de vitamina C.”

“Coma algo com trituração”, diz o especialista em saúde e condicionamento físico Kevin Lawrence. “Comer alimentos crocantes, como vegetais crus, como cenouras, aipo e ervilhas, é uma ótima maneira de reduzir o estresse, pois o ato de mastigar libera a tensão na mandíbula e no pescoço.”

Precisa de mais dicas para desestressar?

Assista a este vídeo para aprender sobre os benefícios calmantes do alongamento.

Esta postagem foi patrocinada por Kashi.

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