O treino de corpo inteiro perfeito para caminhantes e corredores de trilhas - Página 2 - SheKnows

Patinadores de trilha

Use seu caminho ou um pedaço de grama plano e aberto para este exercício - você precisará de cerca de dois a três metros e meio de espaço. Comece no centro do caminho e dê um passo com o pé direito para a direita e cruze o pé esquerdo atrás de você enquanto move o braço esquerdo para baixo e cruza o corpo em direção ao pé direito. Inverta imediatamente o movimento, saltando o pé esquerdo lateralmente para a esquerda, desta vez cruzando seu pé direito atrás de você enquanto você move seu braço direito para baixo e através de seu corpo em direção à sua esquerda pé. O movimento será um pouco como um patinador de velocidade no gelo. Mantenha o núcleo tenso e os joelhos dobrados para proteger a parte inferior das costas e manter o movimento acelerado.

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Rock pula

Encontre uma rocha com uma superfície razoavelmente plana e uniforme. Se você não consegue encontrar uma pedra, um banco também funciona. Fique bem na frente da rocha, joelhos e quadris ligeiramente dobrados. Salte com força no ar, impulsionando-se para cima balançando os braços, e pouse na rocha, joelhos e quadris dobrados para absorver o choque. Desça da rocha (não pule!) E continue.

Se você não se sentir confortável para pular em uma rocha, simplesmente execute os pulos em pé. Pule no ar, puxando os joelhos em direção ao peito, depois pouse suavemente onde começou.

Beije as barras modificadas da árvore

Para sobrecarregar a parte superior das costas e bíceps, encontre um galho baixo que seja resistente o suficiente para sustentar seu peso (tenha em mente que mesmo galhos fortes balançam um pouco). Segure o galho com as duas mãos cruzadas ao redor dele, os braços totalmente estendidos e dê um passo à frente até que seu corpo forme uma linha reta e angular paralela ao galho. Dessa posição, envolva as costas e junte as omoplatas enquanto dobra os cotovelos e puxa o peito em direção ao galho. Quando você estiver o mais próximo possível da árvore, inverta o movimento e abaixe-se com cuidado para começar.

Stump salta

Para desafiar sua força central e potência corporal total, os saltos com cotovelos são o seu melhor amigo. Encontre um tronco, banco ou pedra e fique ao lado dele, com os pés juntos e as mãos posicionadas uma ao lado da outra no centro do marco. Contraia seu núcleo e pule explosivamente suas pernas no ar, seu núcleo tenso, enquanto você os impulsiona para cima e lateralmente sobre o marco. Aterrisse levemente com os joelhos e quadris ligeiramente dobrados no lado oposto. Inverta imediatamente o exercício e salte no ar para voltar à posição inicial.

Rock dips

Encontre uma pedra ou um banco e sente-se na beirada, estendendo as pernas à sua frente, os calcanhares no chão. Coloque as mãos em cada lado do quadril e pressione as palmas para baixo enquanto levanta os quadris da rocha, suspendendo-se ligeiramente na frente dela. Dobre os cotovelos e abaixe os quadris em direção ao chão. Quando os cotovelos estiverem dobrados a 90 graus, inverta o movimento e pressione as palmas das mãos para envolver o tríceps e estender os braços.

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