Comer durante a gravidez não precisa ser confuso. Basta ter em mente alguns princípios básicos sobre a dieta de crescimento do bebê.
Uma dieta balanceada para bebês
Comer durante a gravidez não precisa ser confuso. Basta ter em mente alguns princípios básicos sobre a dieta de crescimento do bebê.
Como se náuseas e desejos não bastassem, as mulheres grávidas também devem ser cautelosas sobre o tipo de alimento que consomem ao longo dos nove meses.
Aqui está uma análise de alguns dos alimentos que você deve comer e outros que você não deve, enquanto está criando seu filho.
Carregue seu prato
Além de um bom multivitamínico pré-natal, as mulheres grávidas devem se esforçar para ter uma dieta bem balanceada.
o Better Health Channel diz que as futuras mães devem tentar comer:
- Muitas frutas e vegetais, pães integrais e cereais
- Quantidades moderadas de laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras
- Pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura, açúcar e sal
- Carne magra, frango e peixe (certifique-se de que tem baixo teor de mercúrio)
- Feijão Seco e Lentilha
- Nozes e sementes
- Vegetais de folhas verdes
As mulheres também devem comer alimentos ricos em:
- Folato, por exemplo aspargos, brócolis, espinafre, grão de bico - o pão de trigo na Austrália também é fortificado com folato
- Ferro, por exemplo carnes vermelhas
- Iodo, por exemplo frutos do mar, algas marinhas, ovos bem cozidos, carnes e laticínios
Fique longe
Há uma lista definitiva de alimentos que você não deve consumir durante a gravidez, particularmente aqueles que apresentam alto risco de listeria - uma bactéria transmitida por alimentos que pode causar envenenamento aos alimentos.
Guia de gravidez recentemente relançado da NSW Health, Tendo um bebê, diz “A Listeria é comumente encontrada no meio ambiente, incluindo nas plantas e nas fezes dos animais, solo e água. A Listeria pode crescer mesmo quando os alimentos são mantidos na geladeira, mas morre ao cozinhar ou reaquecer a comida até ficar bem quente. ”
O Departamento de Estado também recomenda evitar os seguintes itens alimentares que são conhecidos por apresentarem maior risco de transportar a bactéria:
- Produtos lácteos não pasteurizados, por ex. queijo macio ou semimole (eles estão bem se estiverem em um prato cozido)
- Frango cozido frio
- Carnes frias processadas
- Saladas pré-preparadas
- Frutos do mar crus
- Sorvete cremoso
- Paté
Ovos ou produtos à base de ovos podem ser consumidos durante a gravidez, mas somente se forem bem cozidos (produtos à base de ovos crus, como maionese fresca, não são permitidos). O mesmo vale para a carne, que deve ser cozida até que não fique mais rosada e os sucos saiam claros.
Peixes com alto teor de mercúrio, como tubarões, espadarte, broadbill, marlin, percas e bagres devem ser raramente consumidos ou não consumidos.
Mulheres grávidas também não devem beber álcool durante os nove meses.
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