mover ou não mover? Essa é a questão! Quando seu corpo dói, a última coisa que você quer fazer é subir na esteira, mas pesquisas indicam que o exercício pode realmente reduzir dor e acelerar a recuperação de lesões. Então, quando você deve superar a dor e jogar a toalha? Use essas dicas para fazer a determinação.
Diferenciando entre dor
Nem todas as dores são iguais. Há uma grande diferença entre a dor sentida ao rolar o tornozelo e a dor causada pela artrite crônica. Um tipo de dor é repentina, aguda e não foi diagnosticada, enquanto o outro é uma dor que você aprende a controlar no dia-a-dia.
Como regra geral, sempre que você sentir dor aguda e repentina - especialmente dor que resulta em uma marcha alterada ou amplitude de movimento - você deve fazer uma pausa do exercício para descansar, se recuperar e ter sua lesão examinada por um centro de saúde profissional. A última coisa que você quer fazer é continuar a se exercitar em um tornozelo enrolado que está realmente fraturado ou continuar fazendo flexões quando você tiver rompido o manguito rotador. Mesmo que você não ache que sua lesão seja tão grave, tire pelo menos um ou dois dias para descansar e colocar gelo no local para reduzir o inchaço e a inflamação antes de tentar fazer exercícios novamente.
Embora existam muitos tipos diferentes de lesões, aqui estão algumas diretrizes do University of Rochester Medical Center para quando você deve fazer uma pausa e consultar um médico para lesões nos ossos, articulações ou músculos:
- Dor persistente que não passa
- Rigidez ou frouxidão em uma articulação que afeta a amplitude de movimento
- Diminui a força ou movimento que afetam as atividades diárias
- Dor acompanhada de inchaço ou vermelhidão
- Deformidade no local da lesão
Praticar exercícios com dor crônica
Se você é um dos milhões de adultos que sofrem de dores crônicas, sua melhor aposta é continuar a se exercitar. De acordo com a Spine-Health, indivíduos com dor lombar crônica que praticam exercícios aeróbicos de baixo impacto e treinamento de força e o alongamento, na verdade, proporciona mais alívio da dor, menos crises e menos rigidez do que aqueles que renunciam ao exercício. Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações, distribuindo nutrientes para o tecido lesado e melhorando a saúde dos músculos e das articulações.
A mesma teoria se aplica a pessoas com artrite ou outras dores crônicas. Há apenas uma coisa a ter em mente: seu nível de dor ditará o tipo de exercício que você pode fazer. Converse com seu médico sobre o que ela recomenda e trabalhe com um profissional que possa ajudá-lo a identificar exercícios que não exacerbem seus ferimentos. De modo geral, exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, ciclismo, tai chi e ioga, serão mais fáceis de administrar do que as alternativas de alto impacto.
Dito isso, aborde o exercício com um estado de espírito progressivo: à medida que a dor diminui, aumente a intensidade do exercício - se você tiver um surto, recue e faça o que puder. Certamente não há necessidade de fazer kick boxing avançado se você estiver sofrendo! Mergulhe na piscina para uma caminhada aquática ou passe 20 minutos na bicicleta reclinada.
Repouso ativo para dor aguda
Mesmo se você sofrer uma lesão aguda, como um LCA rasgado ou tornozelo quebrado, após o tratamento inicial você vai realmente se curar mais rápido se entrar em repouso ativo. A ideia é esta: se você quebrar um osso e tiver que passar muito tempo longe dos exercícios, os músculos, ligamentos e tendões ao redor do local da lesão começarão a enfraquecer. Quando estiver pronto para voltar ao exercício, você terá mais dificuldade para se recuperar e pode realmente se preparar para outras lesões.
Indivíduos que realizam "repouso ativo", consistindo de cardio de baixo impacto, juntamente com o fortalecimento prescrito pelo médico e exercícios de alongamento, manterão a amplitude de movimento, força e saúde dos tecidos, os quais farão a recuperação mais fácil. Dito isso, isso não é algo que você deva fazer sozinho! É importante que você trabalhe com seu médico, fisioterapeuta ou treinador esportivo para se certificar de que está ajudando, e não prejudicando, sua recuperação.
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