Claro que os exercícios em geral ajudam a aumentar a clareza mental e a combater estresse, mas às vezes você precisa de uma ajudinha extra. Da próxima vez que você se encontrar em uma situação difícil e precisando de uma solução rápida para clarear sua cabeça, tente um desses exercícios feitos sob medida para dias difíceis.
1. Warrior II
A pose de ioga do Guerreiro II é popular e fácil, e é baseada em uma sacerdotisa feroz e mitológica que derrota seus inimigos. É uma postura agradável e aberta que abre os quadris e os pulmões e incentiva um alongamento longo e suave de todo o corpo, de que você precisa quando é hora de limpar sua mente e se concentrar. A postura visa honrar nossa força interior e restaure uma sensação de poder silencioso, e requer que você reúna sua mente e se torne focado e claro nas qualidades e energias positivas. Após o exercício, você se sente mais presente, alerta, calmo e pronto para enfrentar o próximo desafio.
2. Meditação andando
Fazer uma caminhada é uma maneira fácil de se livrar de tudo e desanuviar, mas com algumas técnicas adicionais, você pode transformar seu passeio em um meditação andando para eliminar o estresse. A prática está enraizada na tradição budista e requer que você se concentre no momento e no sentimento enquanto caminha para conectar sua mente e corpo. O próprio Buda ensinou meditação andando como uma forma de os monges aprimorarem sua concentração. A meditação, geralmente, funciona para limpar sua mente e até mesmo lhe dar mais poder sobre suas próprias emoções - incluindo a redução do estresse e até mesmo da dor crônica - porque ajuda a treinar sua mente para se concentrar no que você escolhe. Combinar a prática da meditação com uma caminhada lenta e consciente é uma maneira poderosa de treinar seu cérebro para se concentrar.
3. Prancha dinâmica inclinada
o prancha dinâmica é um exercício de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar em que se sinta confortável o suficiente para se deitar. Nas mãos e nos dedos dos pés, levante as costas em direção ao teto para formar uma posição de pique. Volte para a posição de prancha, abaixe o tronco até o chão e empurre a cabeça e o peito para cima em direção ao teto. Empurre seu corpo de volta para a posição de prancha e repita de cinco a dez vezes.
As pranchas são um exercício rápido e fácil de limpar sua cabeça, porque são uma ótima maneira de tenso - e finalmente relaxa - grandes grupos musculares rapidamente para reduzir a tensão geral causada por ficar sentado por muito tempo. Tirar rapidamente a tensão de todo o corpo pode fazer maravilhas para o seu humor e concentração, em pouco tempo.
4. Respiração profunda e atenta
Existem muitas técnicas e variações de respiração, mas a Respiração Estimulante, também conhecida como Respiração com Fole, vai te ajudar a focar e limpe sua cabeça. Com a boca fechada, respire respirações curtas e rápidas pelo nariz o mais rápido possível. Existem algumas diretrizes para iniciantes, mas o resultado deve ser semelhante ao após o treino.
A respiração controlada, de acordo com especialistas, desencadeia algo chamado o sistema nervoso parassimpático, que nos ajuda a relaxar e a interromper a resposta fisiológica de "lutar ou fugir" aos estressores do dia-a-dia e recuperar o foco em situações estressantes.
5. Ciclismo
O ciclismo, graças ao seu ritmo acelerado, requer ajuste e atenção constantes para mantê-lo no momento, em vez de lhe dar muito tempo para deixar sua mente vagar. Andar de bicicleta também leva seu pernas e coração batendo forte com surtos de atividade cardiovasculares. Seja em uma aula de spinning ou no caminho para o trabalho, o mundo parece melhor - e mais claro - de um assento de bicicleta.
Estudos mostram o ciclismo tem benefícios específicos para nossos cérebros sobre outros exercícios. Um pesquisador de Harvard está pedindo mais estudos sobre as ligações entre a saúde do cérebro e o ciclismo após incríveis sucessos no tratamento de doenças crônicas como TDAH e depressão. Mesmo os pacientes com doença de Parkinson observaram melhorias na massa cinzenta de seus cérebros após um regime de ciclismo de oito semanas. Embora os médicos não tenham certeza do porquê ainda, o ciclismo faz coisas incríveis para a química do seu cérebro.
6. Pose de registro de fogo
O alongamento é uma ótima pausa mental para acalme sua mente e fazer o sangue fluir. Especificamente, esta postura do registro do fogo irá ajudá-lo a ficar centrado e realmente esticar os quadris, onde os iogues dizem que nós guarde nossa emoção. Se você está procurando livrar-se do estresse, experimente o trecho de toras de fogo “empilhando” suas pernas uma em cima da outra. Se você quiser aprofunde o alongamento, coloque as mãos o mais longe que puder à sua frente. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos enquanto respira profundamente e, em seguida, troque as pernas.
7. Derramando
Tudo sobre tai chi é bom para o seu cérebro e ajuda você a lidar com o estresse. Também melhora a memória e o pensamento. Derramar é um básico movimento tai chi isso é simples e pode ser feito em qualquer lugar (por exemplo, na fila do supermercado) para recuperar a calma. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Lentamente, desloque (ou despeje) seu peso primeiro para o lado direito, deixando um lado se esvaziar completamente do peso e descansar. Segurar. Em seguida, despeje suavemente o peso para o outro lado.
8. Pose da montanha
Pose da montanha é o base de todas as posturas de ioga e pode ser usado em todos os tipos de atividades cotidianas, bem como despejar. Pose da Montanha é bom para o foco e postura e é uma postura de transição comum na ioga. A pose serve para ajudá-lo a ficar parado e tornar-se consciente de sua mente e corpo, aumentando a clareza mental. Para praticar a postura da montanha, fique de pé e pressione os quatro cantos dos pés levantando os dedos. Levante as rótulas, contraia o cóccix e contraia o núcleo.
Esta postagem foi trazida a você pela ProNamel.
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