Alimentos milagrosos para perda de peso não existem e nem mesmo alimentos milagrosos para saúde do cérebro. No entanto, temos cinco superalimentos que não só irão melhorar a saúde do seu cérebro, mas também melhorar a sua função cerebral. Incorpore os seguintes alimentos para o cérebro em sua dieta diária e desfrute de um saboroso impulso no poder do cérebro.
Salmão
O salmão é um dos peixes mais saudáveis que você pode comer. Rico em proteínas e rico em ácidos graxos ômega-3, bons para você, este sabor amanteigado não só diminuirá o risco de doenças cardíacas, como também reduzirá o risco de Alzheimer e demência. Você pode até descobrir que a ingestão regular de salmão - de preferência salmão selvagem - também melhora o seu humor. Além de ser um alimento para o cérebro, o salmão é super versátil na cozinha. Experimente assado, grelhado, escalfado, refogado na frigideira ou cozido em um ensopado de frutos do mar.
Amoras
Uma abundância de antioxidantes em tons de azul, os mirtilos podem repelir deliciosamente doenças cerebrais, como o mal de Alzheimer. e mal de Parkinson, além de diminuir suas chances de desenvolver demência, que pode ser causada por oxidação estresse. Mirtilos - e outras frutas - podem combater os radicais livres que causam danos às células saudáveis do cérebro. Verificou-se que os mirtilos silvestres têm ainda mais poder antioxidante. Jogue um punhado na massa de cereais ou panqueca, jogue-os em frutas e saladas verdes, cozinhe em um molho de frutas doce ou salgado e misture-os em smoothies.
Café
Quer você tome um gole de café pela manhã ou tome grãos de café cobertos de chocolate como um indulgência ocasional, o café contém cafeína, que demonstrou melhorar a concentração e foco mental. O café também é repleto de antioxidantes, que podem aliviar o estresse oxidativo. No entanto, antes de beber um pote de java, tenha em mente que muita cafeína pode realmente deixar você com o cérebro confuso e não é bom para sua saúde. Mantenha a ingestão de café em 3 xícaras ou menos por dia.
Nozes
As nozes não oferecem apenas crocante e sabor fabuloso, essas joias nutritivas são ricas em proteínas, ômega-3 ácidos graxos e vitaminas E e B6, todos os quais beneficiam o sistema nervoso, incluindo o cérebro função. Os nutrientes das nozes também podem prevenir doenças mentais, como a depressão. Pegue um punhado para um lanche, amasse-os em uma cobertura saborosa para peixes magros e aves ou faça um purê em uma saborosa manteiga de nozes.
Abacate
Os abacates cremosos e sonhadores são carregados de gorduras insaturadas saudáveis, que podem contribuir para a saúde do coração e para o fluxo sanguíneo saudável. Uma vez que a hipertensão está associada a um declínio na função cerebral, comer essas frutas saborosas pode melhorar a saúde do seu cérebro, ajudando na redução da pressão arterial. Além disso, simplesmente comer um abacate, com sua textura rica e cremosa, pode melhorar imediatamente o seu humor, oferecendo um bocado após um bocado de conforto. Como os abacates são ricos em calorias e gordura, certifique-se de limitar sua ingestão a porções modestas.
Embora consumir mais alimentos que estimulam o cérebro possa aumentar a saúde do seu cérebro e melhorar o seu funcionamento, seguir uma dieta saudável que inclui esses alimentos e outros superalimentos provou ser sua melhor defesa contra doenças cerebrais e cerebrais relacionadas à idade declínio.
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