Embora nem todas as doenças possam ser prevenidas, o que você coloca em seu corpo desempenha um papel na qualidade de um hospedeiro ambiente em que seu corpo é para uma variedade de doenças, e como ele está equipado para evitar pequenas e graves doenças. Aqui estão mudanças fáceis na dieta que promovem melhor saúde.
Minimize o consumo de carnes vermelhas
Ir de peru frio com carne em sua dieta não vai garantir que você vai adiar tudo doença, mas há benefícios para a saúde comprovados associados à redução do consumo de carnes vermelhas. De acordo com American Cancer Society, “Estudos relacionaram o consumo de grandes quantidades de carne vermelha e carnes processadas (como bacon, cachorros-quentes e frios) com risco aumentado de câncer colorretal, de próstata e de estômago.” No Além disso, a ACS diz que a pesquisa também sugere que fritar, grelhar ou grelhar carnes em temperaturas muito altas pode criar produtos químicos que aumentam o risco de alguns tipos de Câncer.
Beba bagas diariamente
As bagas são naturalmente carregadas com vitaminas A, C, E e ácido fólico, selênio, cálcio, polifenóis e compostos chamados antocianinas, que é o que lhes dá sua cor. Bagas mais escuras, particularmente amoras, também foram associadas à inibição do câncer oral, de esôfago e de cólon em ratos, de acordo com um estudo realizado na The Ohio State University. O fruto do maqui, conhecido como “superalimento”, contém 10 vezes o poder antioxidante do mirtilo e está rapidamente se tornando um dos frutos mais comentados. É pensado para reduzir a inflamação, aliviar a artrite, suprimir a glicose no sangue e regular o colesterol. Embora a baga seja encontrada na região da Patagônia do Chile, você pode desfrutar de seus benefícios misturando o produto liofilizado em pó, vendido por varejistas de alimentos saudáveis, em um delicioso smoothie matinal de frutas frescas misturadas, leite e iogurte. Quando as frutas frescas não estão na estação, você também pode colher seus benefícios adicionando pós concentrados de frutas vermelhas, também disponíveis em lojas de produtos naturais, a um smoothie.
Faça experiências com verduras
Se você experimentou apenas alfaces "padrão" que estão incluídas em saladas ensacadas e pré-lavadas, está perdendo um mundo totalmente novo de verduras que oferecem grandes benefícios à saúde. Verduras com folhas e escuras, como couve, alface romana, espinafre e dente-de-leão, são carregadas de vitaminas, minerais e aminoácidos e são muito mais saborosas do que as verduras comuns. Além de melhorar o funcionamento do seu corpo, eles podem melhorar a aparência da sua pele, unhas e cabelos, de acordo com celebridades nutricionista Kimberly Snyder. Cada vez que você for ao mercado, desafie-se a escolher apenas um tipo de verde que você nunca experimentou. Eles podem ser um complemento interessante para saladas. Ou quando são levemente cozidos no vapor com uma pitada de azeite e sal marinho, eles fazem um acompanhamento alternado saboroso. Se você tem dificuldade em comer vegetais, jogue-os em um espremedor de frutas com uma maçã ou pêra e obtenha seus benefícios bebendo-os.
Dica rápida
Para reduzir sua exposição a pesticidas e outros produtos químicos indesejados que podem ser encontrados em vegetais enlatados, opte pelo tipo fresco sempre que possível e tente comprar nos mercados de produtores locais.
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