Frutas, vegetais e grãos inteiros nem sempre são os itens mais populares no prato. É difícil para itens como farinha de aveia competir com cereais açucarados que vêm em caixas brilhantes e contêm um prêmio grátis dentro. Os momentos das refeições com a família oferecem mais do que apenas um momento para as mamadas. Com cada garfada de comida que você dá aos seus filhos, há uma oportunidade de compartilhar sabores e escolhas alimentares novas e saudáveis. Claro, convencer seu filho a se aventurar em um novo território alimentar nem sempre é fácil. Aqui estão algumas idéias que podem ajudar a facilitar seus filhos em hábitos alimentares saudáveis.
Encontre maneiras criativas de empacotar opções saudáveis
Vá além de couve-flor cozida no vapor e saladas para fazer seu filho comer vegetais. Experimente saladas de taco de peru com molho em vez de temperar nas terças-feiras de taco. Ou faça pizzas pita com coberturas vegetais frescas para uma noite de cinema em vez de pedir uma entrega de pizza.
Faça das refeições mais do que apenas uma refeição
Colocar todos em volta da mesa nem sempre é fácil, mas enquanto você tem a família junta, divirta-se! Peça aos seus filhos para fazerem decorações especiais para a mesa para a noite. Pegue os granulados e as velas do bolo de aniversário para um parfait de frutas e iogurte. Mantenha o tempo juntos mais para diversão e menos para limpar a pressão do prato.
Melhore a partir de favoritos confiáveis
Se macarrão com queijo agradar a todos, experimente adicionar vegetais como espinafre, brócolis ou ervilha. Procure lugares onde você possa fazer substituições sem muito aviso, como mudar de pão branco para pão de trigo ou arroz integral ou macarrão de grãos inteiros.
Deixe os comedores exigentes fazerem a colheita
Faça com que seus filhos sejam responsáveis por apresentar ideias de refeições saudáveis para a família. Peça-lhes que ajudem a preparar e compartilhar seus pratos, para que possam se orgulhar das escolhas feitas para cada criação culinária. Mesmo os pequenos comedores mais exigentes tendem a pedir segundos de sua própria obra-prima criativa.
Comer sobremesa com o jantar
Abandone a ideia de oferecer uma recompensa nada saudável por comer as quantidades necessárias de alimentos mais saudáveis. Em vez disso, ofereça a sobremesa como parte da refeição, deslizando-a bem ao lado das batatas-doces. Melhor oferecer o biscoito de aveia, a fruta fresca ou o copo de pudim com antecedência, em vez de encorajar seu filho a comer depois que ele ou ela já estiver cheio, ignorando os sinais de fome fornecidos pelo corpo.
Lidere pelo exemplo
Mostre ao seu filho que fazer escolhas saudáveis faz parte da vida. Não torne o consumo de frutas e vegetais uma ocorrência incomum que é enfatizada uma ou duas vezes por semana. Ofereça escolhas saudáveis de forma consistente - tornando-as a regra, ao invés da exceção.
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