Obter Botox e gastar centenas de dólares em cremes anti-idade para a pele não são as únicas maneiras de manter sua pele com aspecto saudável e fresco. Uma das estratégias mais eficazes para ter uma super pele é nutrir o corpo com muitos nutrientes. A pesquisa mostrou que consumir alimentos específicos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pelo sol e manter sua pele bem hidratada. Da próxima vez que você for comprar comida, tenha uma lista de compras para sua pele também.
FRUTAS E VEGETAIS LARANJA E VERMELHA
Frutas e vegetais ricos em pigmentos laranja e vermelho são ricos em antioxidantes que podem ajudar a prevenir rugas. Batata-doce, tomate e melão, por exemplo, podem ajudar a manter a pele firme e brilhante. Adicione mais frutas e vegetais vibrantes à sua dieta diária. Em vez de fazer purê de batata ou batata assada com batata branca, use batata-doce coberta com açúcar mascavo e um pouco de manteiga. Quando você comer um sanduíche ou uma salada no almoço, adicione algumas fatias de tomate fresco e vermelho vivo e, em vez de comer batatas fritas ou pretzels, belisque suculentos pedaços de melão.
CITRINO
Comer frutas cítricas diariamente ajuda a manter a pele hidratada, o que evita rugas a longo prazo. A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode impedir a flacidez do colágeno do rosto. No entanto, como a vitamina C é solúvel em água, os níveis de vitamina C que podem ser armazenados em seu corpo são baixos, o que significa que você precisa estocar todos os dias. Laranjas são a melhor fonte de vitamina C, mas toranjas, limões e limas também são boas escolhas para manter seus níveis de vitamina C elevados. O colágeno começa a se decompor aos 30 anos - comece a estocar agora.
Misture a toranja em uma salada para uma adição fresca de verão. Esprema limões ou laranjas frescas e faça limonada ou suco de laranja. Esprema limas ou limões sobre o peixe e o frango para um toque picante. Experimente esta receita para Camarão cítrico e baby Bok Choy.
TRUE TEAS
O antioxidante conhecido como EGCG é uma substância altamente potente que pode prevenir a acne, os danos do sol e a inflamação da pele. EGCG também é conhecido por combater o câncer de pele e tumores. Chás verdadeiros, verdes, pretos ou brancos são as melhores formas de consumir EGCG. Quatro a seis xícaras de chá por dia é a quantidade necessária para ter um efeito benéfico na pele. Gradualmente, substitua o café diário por chá - além de ajudar a sua pele, os antioxidantes do chá serão saudáveis para todo o corpo. Aproveite o seu chá com estes deliciosos Receitas de bolo de chá da tarde.
FOLHAS VERDES
A vitamina A, um dos mais importantes ajudantes da pele, evita que a sua pele fique seca e escamosa. A vitamina A é essencial no processo de renovação celular e promove o crescimento de uma nova pele. Espinafre, brócolis e escarola são apenas alguns exemplos saborosos de vegetais de folhas verdes escuras que embalam toneladas de vitamina A. Verduras frescas, congeladas, cruas ou cozidas no vapor são benéficas para a saúde da pele.
FRUTOS DO MAR
Os ácidos graxos ômega 3 encontrados em peixes como salmão, atum, truta, sardinha e marisco têm propriedades antiinflamatórias e podem combater os danos à pele causados pelo sol. O ômega-3 também ajuda a proteger contra queimaduras solares. Enquanto comer peixe pode deixar sua pele gloriosa, mantenha sua ingestão de frutos do mar em níveis moderados então você não acaba consumindo muito mercúrio. Comer peixe uma ou duas vezes por semana é suficiente, especialmente se você abarrotar sua dieta de outros alimentos saudáveis para a pele.
