Não são apenas os homens que precisam se preocupar com seus corações, as mulheres são igualmente suscetíveis a problemas de saúde cardíaca.
Freqüentemente, ouvimos falar de homens tendo ataques cardíacos ou sofrendo de problemas de saúde cardíaca. Agora, no entanto, o foco é igualmente encorajar as mulheres a manter sua saúde nos trilhos e prevenir doenças cardíacas.
De acordo com a Austrália Heart Foundation, “A doença do coração é o não. 1 assassino de mulheres australianas ”e“ As mulheres têm quatro vezes mais probabilidade de morrer disso do que o câncer de mama ”.
O que muitas pessoas não percebem é que "90% das mulheres australianas têm pelo menos um fator de risco, como colesterol alto, pressão alta ou histórico familiar", conforme relatado pela Heart Foundation’s Go Red For Women campanha de conscientização.
Quando se trata de doenças cardíacas, existem alguns fatores que você não pode alterar, como sua idade ou histórico familiar. Você pode, no entanto, mudar o estilo de vida diário que leva e conter quaisquer riscos que possam contribuir para problemas de saúde cardíaca.
Parar de fumar
Entre os muitos outros efeitos colaterais desagradáveis, existem ligações conhecidas entre o tabagismo e ataques cardíacos, derrames e outras doenças vasculares. Também se acredita que o fumo passivo pode contribuir para problemas de saúde cardíaca em outras pessoas. Portanto, jogue fora o cigarro e coloque a sua saúde e a de sua família no caminho certo.
Seja ativo
Uma das melhores maneiras de melhorar e manter a boa saúde cardíaca é por meio de exercícios diários. Você deve ter como objetivo fazer 30 minutos de exercícios de média intensidade, digamos uma caminhada rápida, quase todos os dias da semana.
o Better Health Channel diz: “Se você está atualmente inativo ou sente que seu nível de condicionamento está baixo, comece suavemente com uma curta sessão de uma atividade que você sinta que pode administrar. Aumente sua confiança e nível de condicionamento físico com uma série de sessões curtas. ”
Se você não consegue fazer um bloco completo de 30 minutos de exercícios diários, tente dividi-lo em sessões de 10 minutos, três vezes ao longo do dia - cada pequena ajuda.
Melhore sua dieta
Uma dieta pobre com alto teor de açúcar, sal e gorduras ruins pode levar a problemas de saúde do coração, incluindo alto colesterol, pressão alta e até diabetes tipo 2 - todos eles têm fortes ligações com ataques cardíacos e golpes.
A Heart Foundation recomenda “... todos os australianos seguem um plano de alimentação saudável que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares.”
Sua dieta deve incluir:
- Cinco porções de vegetais e duas porções de frutas todos os dias
- Porções moderadas de laticínios com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura (leite, queijo, margarina, etc.)
- Carnes magras e frango e / ou gordura removida antes de cozinhar
- Produtos integrais (como massas, pães, arroz, etc.)
- Leguminosas, Feijões e Lentilhas
- Duas a três porções de um peixe oleoso como salmão ou cavala azul toda semana
- Outros alimentos enriquecidos com ômega-3 e / ou suplementos de óleo de peixe
- Produtos com redução de sal (e não adicione sal à sua cozinha)
- Óleos saudáveis (poliinsaturados e monossaturados) para cozinhar, como azeite de oliva
- Muita água!
Este artigo deve ser visto apenas como um guia e não para fins de diagnóstico ou tratamento. Consulte um médico especialista se estiver preocupado com sua saúde.
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