Ioga é frequentemente elogiado por ser incrível saúde e benefícios para o bem-estar mental - mas você sabia que certas poses podem fazer sua pele brilhar?
Muitas formas de exercício melhoram a circulação e dão ao nosso rosto uma aparência saudável e ruborizada. Mas os entusiastas da ioga dão crédito à prática antiga por levar as coisas um passo adiante e realmente ajudar a liberar toxinas e relaxar músculos sobrecarregados que podem estar causando rugas e linhas finas, massagear órgãos (o que contribui para uma boa saúde geral) e, sim, promover o fluxo sanguíneo para as bochechas como ninguém o negócio.
Se você é um novato em ioga ou pratica ioga há anos, pode não estar ciente de posturas específicas que ajudam a contribuir para a beleza da pele. Aqui estão quatro posturas de ioga que os especialistas dizem que vão deixar você com o brilho rosado dos seus sonhos.
1. Pose de camelo
Camel Pose é fantástico para a pele porque aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para o rosto, ao mesmo tempo que ajuda desintoxicando o corpo e melhorando a digestão, o que ajuda a produzir uma pele radiante, diz Dempsey Marks - fundador da DempseyFit.com e criador do Pregame Fit. Como a maioria das posturas de ioga, ele pode ser modificado para atender às necessidades de iniciantes e praticantes de ioga avançados. Marks explica como:
O básico: Comece ajoelhado com os joelhos separados pela distância do quadril. Coloque as mãos em cima das nádegas. Inspire, expire, incline-se para trás. Mantenha o pescoço alongado e envolva o núcleo, puxando o umbigo até a coluna.
Iniciantes: Isso pode ser suficiente para você. Respire profundamente aqui por seis a oito respirações longas, mantendo o pescoço e a coluna longos.
Intermediário: Aprofunde a curvatura para trás, permitindo que seu olhar siga ao longo do teto. Respire profundamente aqui por seis a oito respirações longas, mantendo o pescoço e a coluna longos.
Avançado: Se você se sentir confortável, coloque as palmas das mãos nos calcanhares. Respire profundamente. Mantenha essa postura por seis a oito respirações.
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2. Postura de cabeça apoiada
Annalisa Berns - autora, professora de ioga e defensora dos animais em Big Bear Yoga - chama a Postura de Pé com Apoio de uma das posturas mais importantes na ioga. Além de criar sensações de harmonia e equilíbrio, também ajuda a manter a pele saudável e radiante. “Nada cria bochechas rosadas e vivazes como as posturas de ioga que colocam a cabeça sob o coração”, diz Berns. “Poses como parada de mão, postura de ombro e cabeça com suporte - essas posturas fazem o sangue bombear, aumentando a circulação e estimulando todo o corpo - bochechas rosadas e olhos brilhantes incluídos.”
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Berns nos aconselha a praticar este aqui apenas com um professor de ioga experiente que pode orientar os iniciantes usando um cobertor ou tapete de ioga para amortecimento, portanto, tenha cuidado e siga os conselhos dela para consultar um professor enquanto tentando isso.
“Coloque os antebraços no chão ou cobertor (dedos entrelaçados), colocando cuidadosamente a cabeça no berço do os braços e as mãos, em seguida, levante os quadris bem alto e desloque os ombros e os quadris para trás sobre os braços ”, ela descreve. "Quando estiver pronto, dobre os joelhos no peito e alongue as pernas acima da cabeça em direção ao teto."
E para sair da postura, dobre os joelhos contra o peito e coloque os dedos dos pés no chão. Você deve descansar um pouco na postura da criança por algumas respirações.
3. Pose de pernas para cima na parede
Se uma parada de cabeça com suporte não está ao seu alcance agora, Berns sugere esta postura alternativa para iniciantes para tentarem em casa. “Essa postura massageia os rins, as glândulas supra-renais, a tireóide, o timo e o diafragma”, diz Berns. “Uma almofada ou cobertores dobrados podem ser usados sob os quadris. Se a região lombar estiver desconfortável com o apoio dos cobertores ou almofada sob os quadris, remova o apoio e execute a postura sem. ”
Aqui está o guia de Berns sobre como fazer a pose:
Sente-se de frente para a parede, o mais perto que puder. Balance as pernas para cima na parede, com as nádegas o mais próximo possível da parede, deitando-se no chão. Dobre os joelhos, pressione os pés para levantar os quadris do chão e deslize os cobertores ou almofadas sob os quadris. Deite-se e relaxe. Durante a pose, relaxe os olhos, pescoço, testa, mandíbula e lábios. Fique na postura por 5 a 15 minutos para obter todos os benefícios da postura. Para sair da postura, remova o cobertor ou almofada, dobre os joelhos e role para o lado direito. Descanse por alguns momentos e, em seguida, use a força dos braços para ajudar a apoiar o torso, pressionando até a posição sentada.
Postura do cadáver
Berns diz que apenas 5-10 minutos nesta postura podem promover uma aparência bem descansada e ajudar os músculos do corpo e do rosto a relaxarem - o que pode significar menos linhas finas a longo prazo.
Deite-se de costas e abrace os joelhos contra o peito. Solte as pernas no chão e estenda os braços e as pernas. Mãos e pés devem cair naturalmente em direção ao solo com as palmas voltadas para o teto.
“Um cobertor dobrado sob a cabeça ou os joelhos pode ser útil”, disse Berns. “Esta postura acalma o corpo e é benéfica para a hipertensão, aliviando o estresse e deixando você com aparência e sensação de revigorado e descansado.” Berns diz.
