Lanches simples para toda a equipe - SheKnows

Esteja você oferecendo lanches para o time de futebol dos seus filhos ou abastecendo sua família que adora esportes em uma bagageira local, esses lanches fáceis certamente agradarão a todos que estão à margem.

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Mix de trilhas

Tão fácil mistura de trilha é gostoso o suficiente para os mais pequenos, mas forte o suficiente para os grandes jogadores.

Ingredientes:

• 1/3 xícara de nozes de macadâmia
• 1/3 xícara de cerejas secas ao sol
• 1/3 xícara de cajus com crosta de gergelim
• 1/3 xícara de damascos secos
• 1/3 xícara M & M's (opcional)
• 1 colher de chá de sal marinho
• 1/2 colher de chá de canela
• 1/2 colher de chá de pimenta em pó

instruções:

1. Basta sacudir tudo em um saco de sanduíche para a combinação perfeita de saudável e satisfatória.

Taco Roll-Ups

Rende 8 porções

Prepare esses enrolamentos, embrulhe-os e corte-os quando a equipe estiver pronta para comer.

Ingredientes:

• 1 pacote (8 onças) de cream cheese, amolecido
• 2 colheres de sopa de tempero para taco em pó
• 1/2 colher de chá de alho em pó
• 1 frasco de molho (16 onças)
• 1/2 xícara de queijo cheddar ralado
• 1/2 xícara de cebola verde, cortada em fatias finas
• 8 tortilhas do tamanho de burrito

Instruções:

1. Em uma tigela, misture o cream cheese, o tempero para taco, o alho e o molho. Misture bem até que a mistura esteja lisa e cremosa. Em seguida, adicione a cebolinha e o queijo cheddar, mexendo bem.
2. Divida a mistura de queijo entre as 8 tortilhas e enrole bem. Embrulhe em filme plástico e coloque na geladeira. Quando estiver pronto para servir, desembrulhe e corte em rodelas. Sirva imediatamente.

Cachos de aveia com frutas e nozes

Faz cerca de 20 clusters

Prepare estes cachos de aveia com antecedência, depois empacote-os e deixe-os prontos para seus jogadores famintos.

Ingredientes:

• 1-1 / 2 xícaras de aveia em flocos rápidos
• 1-1 / 2 xícaras de flocos de cereais sem glúten
• 1/2 xícara de amêndoas picadas
• 1/2 xícara de amendoim picado
• 2/3 xícara de damascos secos, cortados em cubos
• 1/4 xícara de gotas de chocolate (opcional)
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 3 colheres de açúcar mascavo
• 2/3 xícara de mel
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de gengibre em pó
• 2 colheres de chá de extrato de baunilha puro
• 1 colher de chá de sal
• Spray de cozinha antiaderente

Instruções:

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus F. Forre duas assadeiras de beiradas baixas com papel alumínio. Pulverize um pouco com spray de cozinha antiaderente e reserve.
2. Adicione a aveia em flocos à assadeira sem o spray de cozinha. Asse por 12 a 15 minutos até tostar levemente, depois retire a assadeira do forno e reserve.
3. Quando a aveia esfriar, coloque-a em uma tigela grande junto com os flocos de cereais sem glúten, amêndoas, amendoins e damascos. Misture bem.
4. Adicione a manteiga a uma frigideira grande em fogo médio. Quando a manteiga derreter, coloque na frigideira o mel, o açúcar mascavo, a canela, o gengibre, a baunilha e o sal. Leve a mistura para ferver e retire do fogo.
5. Deite imediatamente a mistura de manteiga sobre o cereal, as nozes e as frutas. Use uma espátula de borracha para misturar todos os ingredientes para que fiquem bem revestidos.
6. Adicione a mistura à assadeira reservada. Use uma espátula de borracha para espalhar e dar forma à mistura para que tenha cerca de 1/2 polegada de espessura e no formato de um retângulo.
7. Deixe a mistura esfriar completamente e, em seguida, use uma faca de manteiga para cortá-la com cuidado em grupos ou quadrados.

Batatas fritas de couve com queijo parmesão

Serve 4 a 6 porções

Salgados e crocantes como uma batata frita, mas saudáveis ​​como... bem, como couve, essas batatas fritas são o lanche secundário perfeito.

Ingredientes:

• 1 cacho de couve encaracolada
• 1 colher de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
• Sal a gosto

Instruções:

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus F.
2. Remova as folhas de couve de seus caules e corte-as em pedaços grandes. Lave as folhas e seque-as bem.
3. Em uma tigela grande, misture as folhas da couve, o azeite, o queijo parmesão e o sal.
4. Espalhe as folhas em uma assadeira. Asse por 15 minutos ou até que as folhas estejam crocantes quando batidas em uma panela.

Rolinhos variados de vegetais e homus

4 porções

Estes recheio rolinhos de húmus e vegetais são uma opção saudável e saudável para lanches secundários.

Ingredientes:

• 1 pimentão grande, semeado e em fatias finas em pedaços de 2,5 cm
• 2 xícaras de rúcula, levemente embaladas
• 2 tomates pequenos em fatias finas
• 1-1 / 2 xícaras de cogumelos brancos em fatias finas
• 1/2 xícara de cebola roxa, cortada em fatias finas em pedaços de 1 polegada
• 8 fatias de queijo suíço
• 1/3 xícara de sementes de girassol
• Húmus
• 4 (8 polegadas) tortilhas de trigo integral

Instruções:

1. Espalhe uma camada fina do homus de sua escolha nas tortilhas.
2. Camada de vegetais, sementes de girassol e queijo (2 fatias por tortilha) sobre o homus e enrole as tortilhas. Prenda as pontas com um palito e corte os rolinhos ao meio para servir.

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