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Espinafre para alface
Uma salada feita com qualquer tipo de verdura será uma escolha melhor do que um hambúrguer com batatas fritas. Mas se você realmente deseja aumentar os benefícios para a saúde do coração, use o espinafre como base. O espinafre é rico em ácido fólico, o que pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Misturar apenas alguns punhados deste vegetal cheio de vitaminas e minerais com sua salada habitual lhe dará um impulso nutricional.
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Iogurte grego para creme de leite
Se você adora creme de leite em seus tacos, batatas assadas, perogies e qualquer outra coisa, pode estar consumindo mais gorduras saturadas e trans do que imagina. E isso pode aumentar seus níveis de colesterol, causando o acúmulo de placas nas paredes das artérias, o que restringe o fluxo sanguíneo para o coração. Obtenha todos os benefícios cremosos do creme de leite sem esses efeitos colaterais negativos usando, em vez disso, iogurte grego puro. É ótimo em molhos, como pasta ou base para molhos cremosos.
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Farinha de aveia para cereal frio
A aveia contém fibra solúvel, o que ajuda a reduzir seus níveis de colesterol "ruim", e apenas 1-1 / 2 xícaras de aveia cozida fornecem 6 gramas de fibra. Então, em vez de começar sua manhã com um cereal cheio de açúcar, vá de forma saudável com uma tigela de mingau de aveia satisfatória. Jogue algumas nozes e amêndoas que reduzem o colesterol no sangue enquanto você faz isso!
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Frutas para sobremesas açucaradas
Às vezes, você realmente precisa de um doce para terminar o dia, mas enchendo tigelas de sorvete ou brownies decadentes pode dificultar o seu coração trabalhar com eficiência. Portanto, em vez de comer sobremesas pesadas regularmente, troque-as por uma tigela de frutas frescas de vez em quando. Frutas como laranja, morango, framboesa e mamão são rico em nutrientes saudáveis para o coração, como antioxidantes, ácido fólico, fibra e potássio, para que você possa se sentir bem ao se tratar.
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Sementes de linhaça moídas para ovos
Se você está tentando reduzir o colesterol e comer muitos ovos é um problema para você, a semente de linhaça pode ser uma ótima alternativa para assar. Coloque 1 colher de sopa de linhaça moída em uma tigela pequena com 3 colheres de sopa de água. Deixe esfriar na geladeira por 15-20 minutos. Este ovo de linhaça pode ser usado no lugar de um ovo normal em todos os seus pratos assados favoritos. Estudos mostram que sementes de linhaça têm propriedades antiinflamatórias e podem até ser eficazes na redução da pressão arterial. Então coma!
