Acontece com quase todos nós: comemos de maneira sensata quando estamos em casa, mas quando saímos de férias, é como se tivéssemos nos convencido de que essas calorias não contam. E então chegamos em casa e todo o nosso guarda-roupa está um pouco mais apertado.
Quer manter sua silhueta e não estragar sua dieta quando estiver fora de casa? Aqui estão quatro maneiras de permanecer magro.
Mexa-se durante as férias
Ao planejar seu tempo ausente, inclua passeios e atividades que aumentem sua frequência cardíaca. Planeje excursões físicas, como caminhadas, natação ou canoagem. Se você estiver hospedado em um hotel, agende exercícios na academia e inclua-os em seu itinerário para que você tenha menos probabilidade de desistir dos exercícios. Lembre-se também de que os passeios turísticos podem incluir atividades moderadas - se você estiver na Big Apple ou em alguma outra grande cidade para caminhadas, pule o táxi ou o metrô e caminhe até seus destinos. Apenas tente não parar em todos os cafés tentadores para um lanche.
Coma com sensatez ao jantar fora
Muitos de nós que fazem dieta jogamos a cautela ao vento quando estamos longe de casa. Não deixe que todo o seu trabalho duro para perder peso seja desperdiçado. Mas não se prive também. Desfrutar da incrível comida local faz parte de ótimas férias, mas esforce-se para optar por algumas das opções menos calóricas e gordurosas do cardápio. Considere até mesmo dividir as entradas (que geralmente podem ser grandes) com seu parceiro de férias; ou, se você tiver uma geladeira e um micro-ondas para usar em suas acomodações, leve as sobras para casa em uma sacola para cães, e você não só terá o café da manhã à mão, como também economizará algum dinheiro. Se você precisa de sobremesa, compartilhe com seus companheiros de viagem para que você experimente sem devorar uma inteira. Se quiser beber, beba, saboreie e depois mude para água.
Mantenha um diário alimentar
Para que você fique mais atento ao que está consumindo, reserve alguns minutos a cada dia para anotar o que você comeu ou monitore sua produção física e o que está comendo com um aplicativo como o My Fitness Amigo. Dessa forma, você fica bem ciente do progresso que está fazendo na viagem e pode ajustar seus hábitos conforme as férias continuam.
Prepare lanches saudáveis
Mantenha seu metabolismo funcionando sem problemas - e possivelmente coma menos em restaurantes - mantendo alguns lanches saudáveis com você o tempo todo. Quando você chegar ao seu destino, encontre o supermercado local para estocar suprimentos para lanches e você estará pronto para o resto da sua estadia.
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