Obtendo a quantidade certa de dormir é muito importante para você tanto física quanto mentalmente. A falta de sono não só pode aumentar o risco de resfriados, mas também de hipertensão, derrames, ataques cardíacos e todos os tipos de problemas emocionais. Então aqui está como tenha uma noite de sono melhor!
Descubra quanto sono você precisa
Se você passa sete horas por noite e ainda está cansado durante o dia, provavelmente precisa de mais. Portanto, aumente para oito e cumpra esse cronograma por duas semanas e, em seguida, reavalie.
Mantenha a calma!
Ajustar o termostato para uma temperatura mais fria à noite pode ajudá-lo a dormir melhor - a temperatura ideal do quarto é de cerca de 18 graus C (ou 65 graus F). Além disso, certifique-se de não usar muitos cobertores, especialmente nos meses mais quentes, já que estar muito quente à noite pode interromper o sono.
Elimine fontes de luz
Fontes de luz tão pequenas quanto a luz de um despertador ou telefone celular podem impedir seu cérebro de perceber que está hora de dormir, então livre-se de qualquer aparelho eletrônico que emita luz - incluindo a luz de "standby" em seu laptop ou TV.
Meça suas palavras
Assistir ao que você come e bebe durante o dia pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. A comida pode dificultar o adormecimento, por isso os especialistas recomendam que você coma sua última refeição ou lanche duas a três horas antes de deitar. Além disso, evite álcool, cigarros e cafeína - todos eles podem mantê-lo acordado.
Ser consistente
Crie o hábito de ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias - mesmo nos fins de semana. Isso vai melhorar o seu ciclo de sono e ajudá-lo a pegar z's mais satisfatórios!
Mais ajuda para dormir
Encontre um local tranquilo antes de ir para a cama e ouça esta meditação. Permita-se relaxar e descontrair. Deixe de lado tudo o que aconteceu no seu dia.
