Encontrar o foco no trabalho faz mais do que aumentar a produtividade. Os trabalhadores mais focados também tendem a ser os mais felizes em suas vidas profissionais. Aqui estão 10 maneiras de controlar sua mente errante para uma dose extra de contentamento no local de trabalho.
Crédito da foto: Peter Cade / Photodisc / Getty Images
Uma vez por ano, faço algo realmente estranho. Deixo minha casa, família e trabalho para me juntar a quatro outras mulheres em uma cabana na floresta para fazer nada além de ficar quieta por 48 horas. Focamos o pensamento: ouvir o canto dos pássaros, experimentar o sabor do café quente e curtir a sensação de adormecer. Chamamos este exercício estranho de Retiro Silencioso, e não posso dizer o suficiente o quão bom é para o meu felicidade. Eu volto para casa me sentindo revigorado e revivido, e tudo porque eu desliguei minha mente errante para me concentrar no presente.
Aumentando a felicidade profissional por meio do foco
O que está acontecendo aqui? Em um estudo fascinante, pesquisadores de Harvard revelaram que até que ponto sua mente vagueia por tarefas e eventos fora de neste exato momento está altamente relacionado à infelicidade. Tipo, é realmente difícil ser muito feliz se você não consegue se concentrar no que está acontecendo agora. Isso é verdade tanto para a vida pessoal quanto para a profissional, mas a quantidade de infelicidade relacionada à carreira no mundo significa que o foco no trabalho merece atenção especial. Isso mesmo, pessoal: quanto mais você sonha acordado com o futuro enquanto manipula planilhas, mais você pensa em uma discussão com seu cônjuge durante uma reunião e quanto mais você deseja que suas férias de verão possam resgatá-lo do relatório do conselho de amanhã, mais infeliz você ficará trabalhar. Que chatice, já que mais de 45 por cento das pessoas têm a experiência de divagar em cada tarefa relacionada ao trabalho.
A boa notícia, é claro, é que sonhadores aparentemente despreocupados podem não estar realmente tão felizes. Restringir seu foco para que você preste muita atenção ao seu trabalho é o que realmente tem uma chance de impulsionar sua felicidade profissional.
As melhores maneiras de encontrar o foco em seu trabalho
De acordo com Michelle Kerrigan em Business Insider, encontrar o foco em seu trabalho e vida não precisa ser tão difícil. Requer apenas disciplina. Aqui estão suas dicas para encontrar o foco para que você possa ter um sentimento de realização e felicidade em sua vida profissional.
- Fique longe de multitarefas. Ninguém é muito bom nisso de qualquer maneira, e isso tende a fazer a mente disparar. Basta lidar com uma tarefa de trabalho de cada vez para que você não se sinta puxado em um milhão de direções.
- Use uma lista de tarefas pendentes. Colocar a caneta no papel e colocar seus pensamentos rápidos em uma lista de tarefas é uma maneira infalível de evitar divagações mentais. Os pensamentos costumam ficar atolados no cérebro, a menos que tenham uma válvula de escape, como uma lista de afazeres.
- Empregue um calendário de tarefas. Por que fazer hoje o que você colocou em sua agenda para fazer amanhã? Contanto que suas tarefas estejam em um calendário, você pode se sentir livre para se concentrar em suas responsabilidades atuais sem se preocupar se, de alguma forma, vai esquecer o que fazer a seguir.
- Complete apenas as coisas importantes. É tão importante priorizar e, em seguida, manter suas prioridades. Organize sua lista de tarefas por prioridade para que fique claro no que se concentrar primeiro.
- Use jorros a seu favor. Qualquer pessoa pode se concentrar por 15 minutos por vez, então esse é um ótimo lugar para começar. Você ficará surpreso com o quanto você pode realizar com 15 minutos de foco intencional. Depois de pegar o jeito, aumente o comprimento de seus jatos para que você possa fazer muito trabalho de uma só vez.
- Desligue as interrupções. Telefones, e-mails e até mesmo seu colega de cubículo tagarela podem destruir o foco. Se você estiver trabalhando em 15 minutos, desligue seu telefone, desative seu e-mail e diga ao chatterbox para esfriar até que você termine.
- Adie as coisas que podem esperar. Francamente, quase tudo pode esperar. Digamos que sejam 16h00 e você analisou as cinco prioridades mais importantes de sua lista de tarefas. Todo o resto não é devido até o final desta semana. Dê a si mesmo um tapinha nas costas e dê um basta no dia.
- Dê a si mesmo uma pausa. Se você tende a se perder no Facebook por duas horas ao preencher um relatório, pare. Em vez disso, recompense-se com uma pausa de 10 minutos depois de concluir um surto de trabalho de 15 ou 30 minutos. Os sistemas de recompensa são poderosos para criar foco.
- Controle-se. Muitas vezes, o diálogo interno e as perguntas podem prejudicar o foco. Se sua mente tende a divagar por medo de esquecer um pensamento importante, mantenha papel e caneta ao seu lado para que possa anotar seu pensamento para abordá-lo mais tarde.
- Limite seus dispositivos. Desligue seu telefone à noite. Você se sentirá mais renovado para se concentrar no trabalho no dia seguinte se seu cérebro tiver uma pausa do trabalho de vez em quando.
Diga-nos: como você encontra o foco?
Mais da Living
10 maneiras de perder o emprego antes de ser contratado
Tempo para férias: impulsione sua carreira tendo uma vida
Mamãe encontra gratidão por meio da leucemia infantil
