Embora haja sempre muito foco na redução do seu colesterol, manter o bom colesterol alto é igualmente importante. Comer esses alimentos pode ajudar a aumentar seu HDL.
O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é conhecido como "colesterol bom" e níveis elevados são o objetivo, ao contrário do colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), que é "colesterol ruim" e precisa ser mantido Baía. O HDL viaja pela corrente sanguínea e remove o colesterol ruim, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas. Ao perder um pouco de peso, fazer exercícios 30 minutos por dia e manter uma dieta saudável rica em certos alimentos, você pode aumentar seus níveis de HDL.
Escolha gorduras saudáveis
O termo “gorduras saudáveis” pode parecer contraditório, mas as gorduras certas realmente ajudam seus níveis de colesterol. Evite gorduras trans e saturadas e substitua-as pelas gorduras mono e poliinsaturadas mais saudáveis encontradas no azeite de oliva, óleo de canola e óleo de amendoim. Os abacates são outra boa fonte de gordura saudável... isso faz uma tigela de
guacamole praticamente comida saudável, não é?Ácidos gordurosos de omega-3
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são essenciais para ajudar nos níveis de colesterol. Peixes, especialmente salmão e atum, são escolhas perfeitas para uma refeição cheia de ômega-3. Além disso, tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a garantir que você esteja recebendo uma dose completa dessa importante gordura.
Jantar esta noite: experimente isto salmão com crosta de nozes para uma entrada saudável >>
Enlouquecer
As nozes são o lanche perfeito para a saúde do coração, que pode ter um bom efeito sobre os níveis de colesterol. Em vez de pegar aquelas batatas fritas gordurosas da próxima vez, pegue um punhado de amêndoas, amendoins, nozes ou nozes. Tente incluir mais nozes em sua dieta, usando-as no lugar de migalhas de pão, guarnecendo saladas ou adicionando cereais e iogurte.
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