Teve (outro) dia ruim no escritório? O pensamento de cronometrar o faz se encolher de raiva? Sua situação de trabalho faz seu sangue ferver? Raiva. Às vezes, vem do nada. Seja uma noite de sono ruim, um e-mail irritante logo pela manhã ou um trajeto difícil para o escritório, há toneladas de gatilhos que podem deixá-lo com raiva, especialmente no trabalho. Não deixe o trabalho estragar seu humor, aqui estão algumas dicas para controlar seu mau humor.
Cinco dicas para acabar com o mau humor no trabalho
Um estudo de 2005 do professor Sigal G. da Yale School of Management Barsade e Donald Gibson, da Fairfield University, mostraram que 1 em cada 4 americanos sente pelo menos um pouco de raiva no trabalho. Isso se traduz em uma boa parte da sua semana - e da vida, por falar nisso - consumida pela irritabilidade ou, na pior das hipóteses, pela raiva. Você não precisa se contentar com um humor azedo no trabalho. A seguir estão cinco passos simples para acabar com sua raiva.
Só respire.
A raiva faz com que a adrenalina corra por suas veias, aumentando seus batimentos cardíacos, sua pressão arterial e tensionando seus músculos. Técnicas simples de relaxamento podem funcionar para desacelerar as coisas em seu sistema, criando um efeito calmante. Quando o sangue estiver fervendo, pare o que estiver fazendo e respire longa e profundamente com o diafragma (imagine o ar subindo do estômago). Conte lentamente até quatro ao inspirar e, em seguida, expire lentamente ao contar até oito, e repita isso por vários minutos até estar suficientemente acalmado.
Escolha suas palavras (e pensamentos) com sabedoria.
Os especialistas chamam essa tática de “Reestruturação Cognitiva”, que basicamente muda a maneira como você pensa. Simplificando: não seja um derrotista. Quando estiver com raiva, tente substituir os pensamentos negativos e destrutivos por outros mais racionais. Por exemplo, em vez de pensar: “Este é absolutamente o pior trânsito em que já estive, e agora que estou atrasado, meu dia será arruinado”, diga a si mesmo: “Sim, isso é lindo horrível, mas não é o fim do mundo e os outros vão entender porque estou atrasado. ” Encontrar uma perspectiva mais equilibrada impedirá que sentimentos de irritação turvem o resto do seu dia.
Conversar sobre isso.
O bate-papo constante do seu colega está te dando nos nervos? Sugira fazer uma pausa para o café para expor suas diferenças. Tente manter as coisas racionais, contando-lhe calmamente o seu problema e ouvindo atentamente sua resposta. Se as coisas esquentarem, evite dizer a primeira coisa que vier à sua cabeça (lembre-se de que você ainda precisa ver essa pessoa todos os dias). Em vez disso, concentre-se em remediar o problema ou, pelo menos, encontrar uma solução.
Queime-o.
Às vezes, basta um pouco de suor para se livrar estresse e raiva. Durante o intervalo para o almoço (ou na primeira chance que tiver), amarre os tênis e saia para correr ou dar uma volta no quarteirão. Você não apenas se beneficiará com o ar fresco, mas também terá a oportunidade de se aquecer com suas endorfinas e ter algum tempo para pensar sobre a situação dolorida. Outra opção é ir à academia e encontrar seu Om, tente exercícios semelhantes aos da ioga para relaxar os músculos e acalmá-lo.
Expresse-se.
Se tudo mais falhar, desabafar! Reserve alguns minutos para conversar com seu confidente mais próximo ou outra pessoa que escute de forma construtiva e desabafar sobre o que o deixou furioso (de preferência, essa pessoa não trabalha com você). Escrever suas idéias também pode ser útil. Abra um documento em branco em seu laptop e exponha suas dúvidas. Considere isso um e-mail aberto para o seu inimigo, que você nunca enviaria, é claro! Expressar sua raiva a uma parte neutra pode ajudá-lo a liberar sua raiva e permitir que você siga em frente.
Embora a raiva seja uma emoção natural, também pode ser destrutiva. Se você acha que seus sentimentos desagradáveis estão tendo um efeito negativo constante em seus relacionamentos ou no trabalho, você pode considerar um aconselhamento. Para mais informações, confira os recursos fornecidos pelo Associação Americana de Psicologia e Alternativas de raiva.
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