Você decidiu melhorar sua saúde - então você comprou uma assinatura de uma academia, inscreveu-se em um programa de dieta e comprou alguns aparelhos de sono bacanas para garantir que você obtenha sólidas oito horas por noite. Eles são louváveis e irão ajudá-lo em seus esforços (se você usá-los). Mas aqui estão alguns outros eficazes, convenientes, natural medidas que custam quase nada e podem ajudar a melhorar seu bem-estar físico e mental.
Dica de saúde nº 1: imagine-se feliz e saudável
Dr. Michael Finkelstein, ex-chefe de medicina integrativa do Northern Westchester Hospital em Nova York e diretor fundador do centro holístico SunRaven, afirma que as imagens podem encorajá-lo a ficar no presente e valorizar a vida que você tem agora. Mesmo em situações terríveis, como uma morte recente ou um diagnóstico desagradável, imagens positivas podem inspirar esperança e aumentar a autoestima.
“Pode-se visualizar quase tudo. Em particular, é útil evocar uma imagem que produz emoções estimulantes de natureza positiva ”, diz o Dr. Finkelstein. “Também se pode desenvolver uma história mais complexa para visualizar imagens para promover a cura. Essas imagens podem ser literais, por exemplo, imaginando um tumor se dissolvendo; ou figurado, como imaginar as ondas em uma praia arrastando lentamente um castelo de areia. ” Neste caso, o castelo de areia representa algo negativo, como estresse, tristeza ou um tumor cancerígeno, que você espera que diminuir.
Dica de saúde nº 2: registre a beleza em sua vida
O Dr. Finkelstein também recomenda apreciar as coisas bonitas que você vê em sua vida. Ele sugere: "Uma vez que você estiver fora no início do seu dia, observe e registre cinco coisas que são bonitas e mantenha um registro escrito deles. ” Ele também recomenda revisitá-los antes de dormir como uma forma de terminar o dia com alegria pensamentos. Ele acrescenta: “Não subestime o poder do pensamento positivo”.
Dica de saúde nº 3: Sente-se perto da água
Conectar-se com a natureza em si é extremamente benéfico para a saúde física e mental. (Quantas vezes você respirou fundo o ar fresco em meio às árvores ou perto do oceano e instantaneamente se sentiu menos estressado?) O Dr. Finkelstein recomenda: “Uma vez por semana, passe algum tempo perto da água e escreva algumas coisas em uma folha que você deseja ou deseja largar, e jogue-a no agua." A essência de toda a vida é representada na água, e jogar as folhas que carregam suas esperanças e sonhos é uma forma simbólica de dá-los vida. Claro, você pode sentar-se perto da água e simplesmente pensar ou meditar sobre suas aspirações, mas anotá-las torna-as concretas. O Dr. Finkelstein explica: “Acredito que transformar nossos pensamentos em algo físico, por exemplo, escrevê-los ou fazer desenhos, traz nossos sonhos um passo mais perto da realidade”.
Dica de saúde nº 4: carregue o sol
Sua carteira tem fotos de seu marido, seus filhos e seu cachorro - todos eles evocam um sorriso (na maioria das vezes!) - mas você sabia que uma foto quente do sol também deveria estar em sua aba de fotos? De acordo com o Dr. Finkelstein, simplesmente olhar para uma foto de um lindo nascer ou pôr do sol tem efeitos edificantes - até mesmo medicinais.
“O sol é responsável por toda a vida como a conhecemos. Se você pensar sobre isso, a energia do sol não apenas aquece nosso planeta, mas a energia do sol é capturado por plantas e outros organismos que convertem sua energia para produzir a base para nossos alimentos cadeia. Dessa forma, podemos considerar o sol como nossa fonte de alimento em todos os níveis ”, explica. Isso significa que aproveitar o sol, reservar um tempo para observar o nascer e o pôr do sol, bem como olhar para uma foto da estrela vivificante pode iluminar seu humor e melhorar seu bem-estar.
Dica de saúde nº 5: escreva o que vier à mente e deixe passar
Manter um diário e revisitar pontos em sua vida é um método comprovado de ajudar as pessoas a criar planos de ação para alcançar metas e melhorar suas vidas. No entanto, escrever as coisas sem a intenção de relê-las também pode ser uma forma de terapia e alívio do estresse.
Um bom exemplo é lidar com a dor de uma separação recente ou divórcio. Estando no meio de um coração partido, a última coisa que você tem vontade de fazer é escrever sobre o quanto você está magoado. Pode ser benéfico, entretanto. O Dr. Finkelstein recomenda escrever rapidamente tudo o que vier à mente, sem processá-lo. “Há um momento para elevar a consciência para lidar diretamente com experiências dolorosas e, em seguida, há um momento em que isso pode contribuir para mais sofrimento. Portanto, esse conselho precisa ser individualizado. Em geral, no entanto, escrever as coisas, especialmente escrevendo as coisas como um "fluxo de consciência", muitas vezes com um plano para não lê-lo novamente, pode ser um grande alívio e ter efeitos terapêuticos e salutares efeitos. ”
Por suposto, cumpra as suas resoluções de ir ao ginásio, seguir a sua dieta e usar o seu novo comprou soníferos, mas não negligencie o poder de sua mente e atividades simples para melhorar seu saúde.
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