Apesar dos benefícios óbvios para a saúde que vêm com o exercício, o risco de câncer de pele pode aumentar se você passar muito tempo se exercitando ao ar livre. Na verdade, mais de 1 milhão de casos de câncer de pele são diagnosticados anualmente nos EUA - o que significa que 1 em cada 5 americanos desenvolverá a doença. Aqui está o que você pode fazer para se proteger do sol!
Por que a pele está em risco durante os exercícios ao ar livre
As estatísticas são surpreendentes. Um em cada cinco americanos desenvolverá câncer de pele ao longo da vida, e melanoma está listado como o terceiro tipo de câncer mais comum em mulheres com idade entre 20 e 39 anos. E se você passar mais tempo se exercitando ao ar livre, suas chances de sofrer danos causados pelo sol só aumentam. 
Na verdade, um estudo recente revelou que o suor realmente contribui para os danos à pele por raios ultravioleta, pois aumenta a fotossensibilidade de sua pele, fazendo com que você mais propenso a sofrer queimaduras solares.
Além disso, exercícios ao ar livre mais desafiadores também podem suprimir seu sistema imunológico, o que significa que sua pele pode ser ainda mais suscetível aos efeitos nocivos do sol.
Também esteja ciente de que vários medicamentos - mesmo aqueles tão comuns como ibuprofeno, doxiciclina e prometazina - podem aumentar a sensibilidade da pele ao sol.
BOAS NOTÍCIAS SOBRE GETTING SUN
Há algumas notícias ensolaradas em meio a essas estatísticas sombrias: a vitamina D que você recebe da luz solar natural pode tocar um papel no aumento da densidade óssea e na proteção contra hipertensão, câncer e doenças autoimunes doenças. Além disso, quanto mais você se exercita, menos flacidez você tem e menor o risco de uma variedade de cânceres.
Mas você ainda precisará proteger sua pele tanto quanto possível quando estiver fazendo qualquer coisa ao ar livre nas estações de sol - especialmente exercícios. Portanto, se você é fã de malhar ao ar livre, considere estas dicas.
Proteção solar adequada
Proteja sua pele com FPS à prova de suor
Antes de cada treino, banhe-se à prova de suor SPF 30 ou superior e protege contra os raios UVA e UVB prejudiciais. Experimente Controle de danos por Arbonne ou Desempenho esportivo do Banana Boat linha. Observe que, embora a maioria das fórmulas sejam projetadas para proteção durante todo o dia, você ainda deve reaplicar com frequência, especialmente durante as horas em que o sol está em seu pico (normalmente das 10h00 às 16h00). Jogue fora os tubos que sobraram do verão passado, porque a maioria dos protetores solares perdem sua eficácia com o tempo.
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Roupas com filtro solar embutido
Uma típica camiseta de algodão oferecerá proteção solar de cerca de FPS 7 - ainda menos quando ficar saturada de suor. Se você vai passar o dia inteiro ao ar livre, ou se você é super sensível ao sol, compre um equipamento que oferece proteção UV integrada. A Skin Cancer Foundation vende camisetas que bloqueiam 97 por cento dos raios ultravioleta do sol, ou confira Coolibar para uma coleção inteira de roupas de proteção solar. (Veja suas Calças Fitness Femininas em branco à esquerda.) Você também pode optar por adicionar SunGuard para sua roupa; tintura incolor dá às suas roupas um FPS 30 ou mais.
Accessorize com sabedoria
Um chapéu com viseira protegerá seu rosto e manterá seu couro cabeludo (onde o câncer pode se desenvolver de forma mais agressiva) protegido do sol. Opte por bonés leves de estilo baseball com painéis de malha que irão absorver o suor e mantê-lo fresco.
E se você vai gastar muito com sua roupa de treino, opte por um sólido par de óculos de sol esportivos que irão proteger seus olhos, prevenir a catarata e combater linhas finas ao redor de seus olhos. Procure lentes que bloqueiem 100 por cento da radiação UV, bem como os raios UVA e UVB.
Finalmente, não se esqueça de um último item que é importante para uma boa pele e saúde geral, e é vital durante o exercício: ingestão de líquidos. Certifique-se de se manter hidratado com água e bebidas esportivas que aumentam os eletrólitos durante o treino, bem como depois.
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Quando se trata de exercícios ao ar livre, você deve proteger sua pele mesmo nos meses mais frios. Só porque você não pode ver o sol, não significa que ele não esteja lá. Portanto, use FPS e vista-se adequadamente se houver chuva, neve, granizo ou sol!
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