Para muitos de nós, estresse faz parte da vida tanto quanto escovar os dentes pela manhã. Os gatilhos de estresse em nossa vida podem incluir finanças, gerenciamento de tempo, problemas de trabalho, doenças médicas, problemas de relacionamento, trânsito ou mudanças e circunstâncias inesperadas. O estresse é ruim para nossa saúde e bem-estar mental. Freqüentemente, os eventos que nos causam estresse não podem ser resolvidos de forma rápida e fácil, e lidar com o estresse que esses eventos causam é, bem, estressante.
Devemos aprender a combater o estresse para que nossas mentes e corpos sejam fortes o suficiente para lidar com a causa raiz dele. Aliviar o estresse que sentimos por causa de questões financeiras pode nos dar o espaço para respirar de que precisamos para começar a pesquisar a consolidação de dívidas ou outras maneiras de minimizar despesas desnecessárias.
A ergonomia foi definida como “a ciência que estuda o estresse e a tensão humana relacionados às atividades”. Seguir estas dicas ergonômicas pode ajudar a reduzir o estresse em seu local de trabalho e em sua vida:
1. Descansar em casa
Naturalmente, você sabe que deve ter uma boa noite de sono; entretanto, muitas pessoas que estão sob estresse acham que o sono é evasivo. Para dar a si mesmo o presente de uma noite de descanso:
- Invista em um bom colchão, que seja firme, mas que permita trocar de posição com conforto durante a noite.
- Durma de costas com um travesseiro sob os joelhos.
- Relaxe antes de dormir com um pouco de chá de camomila, um bom livro ou alguma meditação - e desligue todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir.
2. Descansar no trabalho
Mesmo quando você tem uma boa noite de sono, é importante dar um descanso ao seu corpo e mente durante o dia. Faça uma pausa a cada hora (defina um alarme para se lembrar) para fazer alguns alongamentos, caminhar ou conversar com um amigo.
3. Reduza a desordem
Foi comprovado cientificamente que a desordem aumenta os níveis de estresse. Então, para reduzir o último, reduza o primeiro. Limpe sua mesa, sua bolsa e seu carro. Organize a área de trabalho do computador e os aplicativos do telefone. Não precisa ser um grande projeto. Invista cinco ou dez minutos no final de cada dia para organizar seu ambiente.
4. Tempo de criação
Uma grande causa de estresse para muitas pessoas é o sentimento (alguns diriam que é uma realidade) de que não há tempo suficiente para tudo o que precisa ser realizado. Uma maneira de criar tempo é começar o dia alguns minutos antes. Embora dormir seja crucial, começar o dia com uma sensação de calma e abundância de tempo também é o mesmo. Se isso significar definir o alarme para 10 minutos antes, faça - e depois vá para a cama 10 minutos antes.
5. Tirar férias
Os dias de folga são para recarregar, renovar e refrescar. Quer seja um fim de semana ou uma pausa anual, aproveite as férias como uma oportunidade para se desconectar dos elementos externos e se reconectar aos internos.
6. Hidrato
A água está ligada à redução do estresse. Estudos científicos mostram que os níveis do hormônio cortisol aumentam de apenas meio litro desidratado. Mantenha uma garrafa grande de água em sua mesa para facilitar a hidratação e manter os níveis de cortisol em equilíbrio. Tome de seis a oito xícaras de água pura - não de café ou refrigerante - todos os dias.
7. Use móveis ergonômicos
Cor, design e conforto - essas são todas as coisas que levamos em consideração ao comprar móveis, mas comprar uma cadeira cor de café ou um sofá cor de café não afetará seus níveis de estresse. Levar em consideração os recursos ergonômicos dos móveis diminuirá drasticamente o nível de estresse. Opte por cadeiras com altura ajustável, encostos e apoios de braços, e use mesas que acomodem tanto a posição sentada quanto em pé.
8. Esteja atento à sua postura
Aqui estão algumas práticas recomendadas a serem seguidas:
- Seus pés devem sentar no chão
- A parte superior e inferior das pernas devem dobrar no joelho em um ângulo reto
- Suas costas devem estar eretas e seu pescoço reto
- Seus antebraços e antebraços também devem estar em ângulos retos
- Mantenha seus pulsos retos, com os dedos balançando para baixo confortavelmente
- Não incline sua cabeça e ombros para frente para olhar para a tela do computador - seu pescoço não foi projetado para suportar o peso
Reduzir o estresse não precisa ser estressante
Às vezes, uma lista como esta pode parecer mais oito coisas que você deve fazer. Este não é um dos Essa listas. Na verdade, reduzir o estresse é tão benéfico que deve ser divertido. Pense em maneiras de fazer disso um jogo. Você pode contar com a ajuda de um amigo desestressante e ajudar um ao outro. Você pode gamificar a lista para receber uma pequena recompensa por cada um desses oito itens concluídos com sucesso. Ou faça as duas coisas - peça a um amigo para fazer isso com você e dê uns aos outros pequenas recompensas para cada sucesso!
Karen Burke é o fundador e presidente da Produtos Kare, especializada em soluções ergonômicas ativas. Ela tem 30 anos de experiência em consultoria e design ergonômico de produtos.
