Pulando café da manhã pode significar que seus filhos passam 16 horas ou mais sem comer nada. Essa falta de nutrição pode deixá-los com uma sensação de preguiça, fora de foco e irritável. Comece uma tradição de café da manhã com seus filhos comendo juntos todas as manhãs para começar cada dia com o pé direito.
Gerenciar sua manhã
Você precisa fazer seus filhos comprarem a ideia de comer um café da manhã saudável todos os dias, no entanto, você também precisa gerenciar seu rotina matinal para que sua família tenha tempo para o café da manhã. Você pode começar a se preparar na noite anterior. Depois de tirar a mesa do jantar, peça a seus filhos que ponham a mesa para o café da manhã. Além disso, faça tudo o que puder na noite anterior para tornar as coisas mais fáceis de manhã - corte as frutas, ferva os ovos, misture o suco ou coloque as caixas de cereal na mesa.
Ser consistente
O aspecto mais importante para estabelecer uma tradição de café da manhã em família é mantê-la consistente. As crianças prosperam em rotinas definidas. Um café da manhã familiar sentado deve ser esperado em sua casa - não seja uma exceção. Se você criar o hábito de as crianças tomarem o café da manhã quando são jovens, é mais provável que o façam pelo resto de suas vidas.
Dê às crianças algum controle
Além de pôr a mesa, as crianças devem ser envolvidas no planejamento dos cardápios semanais do café da manhã, incluindo a seleção dos alimentos, as compras de mercearia e o preparo das refeições. Estudos mostram que as crianças que ajudam a preparar e planejar as refeições são mais propensas a comer essas refeições. Quando fizerem compras juntos, ensine seus filhos sobre a importância das fibras, proteínas, cálcio, ferro e outros nutrientes. No café da manhã, ofereça algumas opções de alimentos: morangos ou mirtilos, aveia ou grãos, etc. Isso ajudará seus filhos a se sentirem no controle do que estão comendo.
Tenha uma boa noite de descanso
Arranje tempo para o café da manhã indo para a cama um pouco mais cedo. Isso é particularmente importante para crianças que estão sempre atrasadas pela manhã ou que têm problemas para comer logo depois de acordar. Algumas crianças simplesmente não sentem fome imediatamente, então você precisa dar a elas um pouco mais de tempo para acordar.
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Vantagens de tomar café da manhã
Certifique-se de que seus filhos entendam a importância do café da manhã. Crianças que tomam o café da manhã têm muitas vantagens sobre aquelas que pulam o café da manhã:
- Melhor nutrição geral e peso corporal mais saudável
- Melhor capacidade de atenção e memória
- Melhor frequência escolar e resultados de testes
- Melhor energia e humor
Começa amanhã
Se você não tem uma tradição de café da manhã com seus filhos, comece um amanhã. Não espere por um novo mês ou um novo ano escolar. Em vez disso, comece o mais rápido possível para que toda a sua família possa começar a colher os frutos de uma rotina diária de café da manhã.
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