Um progresso lento e constante pode ajudá-lo a atingir seu objetivo de bem-estar. Torne a vida mais saudável um hábito com base em pequenos sucessos. Comece agora com estas etapas simples!
Todos nós fazemos isso até certo ponto: fazemos promessas a nós mesmos de ter um estilo de vida mais saudável e, então, descobrimos que nossas melhores intenções se perdem no ritmo de uma vida agitada. Planejamos comer refeições mais nutritivas, fazer exercícios e descansar o suficiente, quebrar hábitos ruins, controlar o estresse e trabalhar para melhorar nosso bem-estar geral. Pequenos passos podem ajudá-lo a começar e a estabelecer uma rotina que você pode seguir por um ano de vida mais saudável!
Comece pequeno
Estabeleça metas alcançáveis. Em vez de planejar perder 18 quilos em três meses, concentre-se em livrar-se dos cinco primeiros! Mantenha essa meta factível em mente e aproveite cada sucesso. Atingir metas em pequenas etapas parecerá realizações consistentes e manterá você entusiasmado. Você pode passar um dia sem um cigarro ou refrigerante açucarado e um lanche carregado de calorias. Construa sobre isso e faça de novo. Os dias se transformam em semanas e meses!
Não tente mudar tudo de uma vez. Comece moderando sua dieta para incluir mais alimentos saudáveis a cada semana, adicionando proteínas magras, grãos integrais saudáveis e muitos produtos frescos. Conforme você adiciona gradualmente um item bom, elimine o ruim. Talvez você decida parar de estocar refrigerantes na geladeira e guardá-los como um tratamento especial para desfrutar ocasionalmente quando estiver fora. Expulsá-los de sua casa elimina a tentação de fazer alarde!
Foco no condicionamento físico
Você pode nunca correr cinco milhas todas as manhãs ou ser um regular na academia, mas ainda pode se concentrar em melhorar seu condicionamento. Encontre maneiras de se mover mais a cada dia. Estacione o carro e faça recados a pé, passeie com o cachorro, brinque ao ar livre com seus filhos ou dê um passeio com a família ou um passeio de bicicleta. Encontre um esporte de que goste e um amigo ou membro da família para jogar com você. Sempre use as escadas em vez do elevador. Até mesmo fazer o trabalho em casa e no jardim pode queimar calorias e mantê-lo em movimento. Compre um pedômetro e conte seus passos. Em seguida, tente adicionar mais 100 a cada dia. Basta uma caminhada pela vizinhança para colocar você no caminho certo!
Compre um vídeo de ginástica ou dança e torne-o um caso de família para executá-lo semanalmente. As crianças adoram dançar, então aumente as músicas e faça com que todos se mexam. Novos jogos de fitness para Xbox e Kinect permitem que você use seu corpo como controle. Você vai jogar e fazer seu treino cardiovascular enquanto se diverte.
Durma bem
Dormir o suficiente é vital para o bem-estar, então não fique para trás nas necessidades do seu corpo. Tente ir para a cama 30 minutos antes e tente estabelecer um horário regular para dormir. Fique calmo e quieto na hora antes de dormir para que você relaxe e esteja pronto para dormir.
Acompanhe o seu progresso e, se você escorregar, volte a se levantar e siga em frente. Estragar sua dieta ou pular seus exercícios não o torna um fracasso - apenas prova que você é humano. Continue indo devagar e sempre para alcançar 52 semanas de bem-estar.
Dica rápida
Faça um gráfico ou use um calendário para registrar seu progresso. Assim como um gráfico de tarefas, marque os dias em que você se mantém no controle nutricional e com seu plano de exercícios. Você ficará surpreso com o prazer que traz ao ver que as práticas de bem-estar estão se tornando seu hábito!
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