Todos nós já temos o memorando agora: comer produtos frescos e sazonais é o caminho a percorrer se quisermos estar em nossa melhor forma para lutar. Mas comer bem não é apenas ter mais energia e manter nosso peso. Uma dieta rica em alimentos superprocessados, açucarados e gordurosos pode levar a uma série de problemas digestivos - de Candida a prisão de ventre e inchaço a problemas intestinais - que podem afetar seriamente a qualidade de vida.
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A boa notícia é que você pode melhorar sua saúde digestiva com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes que melhoram sua energia e promovem o bem-estar geral.
“De um modo geral, quanto mais escuro for o vegetal ou fruta e quanto mais próximo estiver do seu estado natural, melhor será para você”, explica Nikki Fogden-Moore da O treinador da vitalidade.
Ela compartilha seus principais alimentos para uma saúde digestiva ideal:
- Abacate: “Eles são realmente um grande superalimento e são ideais para qualquer idade”, diz Nikki. “Um abacate de tamanho médio contém fantásticos 15 gramas de fibra - um dos mais altos de todas as frutas. As gorduras e fibras essenciais fornecidas por alimentos crus, como o abacate, ajudam a manter o trato intestinal saudável. ”
- Couve e espinafre: Esses vegetais de folhas verdes são todos alimentos alcalinos ricos em energia que auxiliam o sistema digestivo com fibras, antioxidantes e elementos neutralizantes de ácido. Adicione-os a saladas, smoothies verdes ou salteados.
- Brócolis: Ele merece um grito, pois é “um eliminador de resíduos natural que ajuda a mover alimentos indesejados e resíduos através do sistema digestivo”, diz Nikki. Isso se deve à quantidade de fibra insolúvel que contém, que une tudo o que não é necessário e atua como suporte de limpeza para o seu trato digestivo.
- Pepinos: Colocar pepinos na salada ajudará o sistema a absorver outras vitaminas e minerais essenciais do resto da refeição. “Eles têm fibra solúvel que é absorvida pelo sistema digestivo e retarda o processo de digestão, permitindo que seu corpo absorva nutrientes”, diz Nikki.
- Aveia: “Aveia cortada em aço orgânico pode ser fantástica para acalmar o processo digestivo, auxiliando na absorção”, diz Nikki. Faça seu próprio muesli com nozes e sementes adicionadas ou comece o dia com uma porção generosa de mingau.
- Acelga: Alimentos ricos em ferro, cálcio e minerais são vitais para garantir um trato digestivo saudável. “Extremamente rica em ferro e magnésio, a beterraba prateada ajuda no processo digestivo”, diz Nikki.
- Iogurte: Não é do tipo frutado, doce e processado - mas iogurte grego natural com acidófilo. “Pode ser extremamente calmante para problemas digestivos”, explica Nikki. “Se você pode comer laticínios, a versão 100% natural é uma opção fantástica. Você não precisa de muito; limite a quantidade a duas colheres de sopa, em vez de exagerar. ”
- Probióticos: “Bebidas probióticas, como Kombuchá, e alimentos fermentados, como chucrute, são embalados com bactérias saudáveis que nosso sistema digestivo precisa para ficar em sintonia e criar equilíbrio intestinal, ” Nikki diz. Evite as variedades compradas em lojas e comercializadas em massa, pois muitas vezes são carregadas com açúcares e outros conservantes adicionados. “Existem muitas receitas divertidas e fáceis online para fazer suas próprias bebidas fermentadas”, acrescenta ela.
- Beterraba: Este é outro superalimento que tem um impacto positivo direto em um sistema digestivo saudável. “Rale sobre suas saladas, adicione aos seus sucos crus e smoothies, ou seja super criativo e faça um bebida probiótica de beterraba cheia de enzimas saudáveis e um componente alcalinizante vital ”, Nikki sugere.
- Sementes e nozes: “Casca de psyllium, LSA, sementes de linhaça e chia são adições extras de fibra que você pode adicionar às suas saladas, batidos ou salteados para suporte digestivo”, acrescenta ela.
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