Tirar férias é uma ótima maneira de fazer memórias com quem você ama, seja uma escapadela romântica ou uma travessura em família. Mas as férias não precisam significar o fim do seu estilo de vida saudável. Recebemos dicas sobre viagens saudáveis com a instrutora de fitness e modelo Keri Lynn Ford.
Muitas pessoas pensam que férias de nossa vida cotidiana significam férias automáticas de nossa dieta e rotina de exercícios, gostemos ou não. Mas não precisa ser assim. Confira estes alimentos saudáveis e dicas de fitness neste “kit de sobrevivência” de Keri Lynn Ford, modelo fitness e treinadora das estrelas.
Cooler para viagens
A Ford sugere investir em um refrigerador de casca mole de tamanho médio. Um com vários compartimentos facilita a organização, especialmente se você tiver necessidades dietéticas especiais. Ford recomenda um de 6 Pack Fitness. Basta verificar os requisitos da companhia aérea para bagagem de mão para ter certeza de que o seu cooler se encaixa.
Pesos de água
Pesos de água, como estes de AquaBells, pesam muito pouco e podem ser usados para levantamento de peso ou treinamento de resistência, dependendo do tipo que você fizer. Basta enchê-los com água para malhar e esvaziá-los antes de sair.
Lanches saudáveis
Quando estiver viajando, você estará em muitos lugares onde lanches saudáveis podem ser difíceis de encontrar. Quando se trata de lanches saudáveis, Ford diz “há três coisas que você quer ter em mente: fácil, completo e sólido”. Traga individual pacotes de manteiga de amendoim (potes maiores não passam pela segurança do aeroporto) para comer com vegetais pré-cortados, frutas fatiadas ou trigo integral pão.
Isso é especialmente importante ao viajar com crianças. Um dos favoritos de Ford para ela e para pequenos é a manteiga de amêndoa com maçãs fatiadas, talos de aipo ou bolos de arroz integral, porque a gordura extra mantém você satisfeito por mais tempo. Ela também adora Macaco funky lanches, uma fruta liofilizada. Além de serem deliciosos, você pode usá-los para fazer uma mistura de trilha caseira ou misturá-los em uma xícara de mingau de aveia simples (você pode obter água quente em quase qualquer lugar!).
Outras sugestões da Ford incluem cenouras infantis e homus, biscoitos de trigo integral com charque natural com baixo teor de açúcar, e queijo magro ou uma porção de iogurte grego (aquele que não contém amido de milho geneticamente modificado). Ela enfatiza que você deve procurar combinações de alimentos que forneçam algum tipo de carboidrato (como frutas ou bolos de arroz) e uma proteína vegetal ou animal (nozes, iogurte, etc.) para ajudar a estabilizar o sangue açúcar.
Os extras
A Ford recomenda o uso de sacolas com zíper para que você não precise jogar fora os recipientes de plástico caros. Tudo o que você planeja comer muito mais tarde pode ser congelado e os sacos ajudarão a manter os alimentos não congelados resfriados.
Você também vai querer colocar toalhas de papel ao longo da parte inferior e entre os itens para evitar vazamentos e garantir que a condensação de alimentos congelados não vaze para outra coisa. Se você não conseguir encontrar pacotes individuais de coisas como manteiga de amendoim ou homus, pode comprar pequenos ramequins de plástico com tampa.
Dicas bônus para viagens saudáveis
Além de nosso kit de viagem saudável, a Ford nos deu os seguintes conselhos para uma viagem saudável:
- Ligue para o hotel com antecedência para verificar se há uma geladeira que você pode usar no quarto ou em uma área comum. Se nenhuma dessas opções estiver disponível, considere um hotel que tenha uma.
- Procure atividades locais que permitam que você faça exercícios ou hotéis que tenham academias ou piscinas.
- Se o seu hotel não tiver opções de exercícios disponíveis, ligue para uma academia próxima. Muitos têm semanas de avaliação gratuitas ou de baixo custo e a maioria permite que você simplesmente pague pelos poucos dias de que precisa.
- Quando se trata de restaurantes, procure opções saudáveis. Grelhado (não frito), trigo (não branco) - tudo o que você faz em casa.
- Ford diz que parte da diversão de viajar é experimentar o sabor local (e, além disso, você não pode controlar todas as situações). “Deixe de lado a culpa. Romper com a mentalidade de dieta e privação é alcançar o equilíbrio por meio da moderação e percebendo que esta é uma escolha de estilo de vida ”, diz ela. Picles fritos hoje não significa que você falhou. Significa apenas uma salada saudável com proteína magra amanhã.
Sobre Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford é uma treinadora certificada ACE, instrutora de spin certificada Mad Dogg, estilo de vida certificado e treinador de controle de peso e criador do Ignite Girls Fitness, um treinamento e nutrição online programa. Ford foi líder de torcida da Universidade de Delaware e treinou celebridades como Alison Sweeney de O maior perdedor, Jamie Kennedy e Jennifer Love Hewitt. Ela também apareceu na capa de Revista FitnessX, e as páginas de Físico e Fit & Firm. Para ler mais sobre a Ford, visite kerilynnford.com.
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