O que acontece quando seus filhos adoráveis chegam à adolescência? Aquela criança entusiasmada de olhos brilhantes e cauda espessa se transforma em um adolescente (provavelmente com manchas) e, aparentemente, um rebelde grosseiro da noite para o dia.
As chances de manhãs de fim de semana são de que seu antigo pacote de alegria adolescente esteja deitado na cama, prostrado e inconsciente. Tente perturbar o sono deles e você pode arriscar um sério descontentamento. Um coquetel de hormônios adolescentes erráticos está borbulhando, determinado a se dar a conhecer - mas só depois que o relógio soou meio-dia! Depois, há os temidos dias de semana, quando a escola ou a faculdade acenam no início da manhã. Quando eles se arrastarem para fora da cama e disserem "A vida não é justa", faça adolescentes realmente tem um bom caso? Eles precisam de uma hora extra de sono para permanecer sãos - e saudáveis?
Os adolescentes simplesmente precisam dormir mais?
Em 2006, um estudo dos padrões de sono de mais de 300 adolescentes australianos foi realizado na Swinburne University of Technology, Victoria e posteriormente publicado no Journal of Adolescent Health. Ele mostrou que os adolescentes geralmente dormem nove horas por noite durante o período de férias e menos de oito horas por noite no período letivo. “Com o impacto do horário escolar, os alunos acumularam um débito significativo de sono, obtendo sono insuficiente para suas necessidades e relatando humor e funcionamento diurno rebaixados”, concluiu
Dra. Suzanne Warner, autora principal do relatório.
Em 2009, os testes do Professor Russel Foster, presidente da área de neurociência circadiana do Brasenose College, Oxford, sugeriram que adolescentes os alunos têm melhor desempenho à tarde, pois seu relógio biológico é programado cerca de duas horas mais tarde do que o dos adultos com mais de vinte. Conseqüentemente, eles demoram um pouco para acordar adequadamente de manhã. No entanto, como muitas escolas hoje em dia começam mais cedo do que o tradicional 9h, muitas vezes às 8h ou logo depois, algumas acadêmicos e cientistas acreditam que há motivos para permitir que os adolescentes voltem a estudar em uma hora inteira mais tarde.
Os adolescentes com privação de sono correm maior risco de desenvolver diabetes?
Não são apenas os relógios biológicos e os ritmos biológicos dos adolescentes que podem ser perturbados pelo sono insuficiente. Um estudo recente de Toronto, relatado na edição de outubro de 2012 da revista Sleep, estabeleceu uma ligação entre privação de sono e resistência à insulina em adolescentes, o que pode aumentar o risco de diabetes de início precoce. O estudo envolveu 245 adolescentes saudáveis do ensino médio, que dormiam em média 6,4 horas por noite. De acordo com Karen Matthews, PhD, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Pittsburgh e principal autora do relatório:
“Altos níveis de resistência à insulina podem levar ao desenvolvimento de diabetes. Descobrimos que se os adolescentes que normalmente dormem seis horas por noite obtivessem uma hora extra de sono, eles melhorariam a resistência à insulina em 9 por cento. ”
Níveis ideais de sono para adolescentes
Todos esses pesquisadores concordam que um adolescente precisa de pelo menos 7 a 9 horas de sono por noite, embora para adolescentes “corujas” noturnas é ainda mais difícil do que “cotovias” matinais se levantarem se sentindo prontas para começar seus dia. Então, o que você pode fazer se seus filhos adolescentes estão acordando com a força e o vigor de um urso com dor de cabeça? Além de dizer-lhes para evitar bebidas com cafeína à noite, é sensato sugerir que desliguem a TV, o computador e os consoles de jogos bem antes de dormir. Parece improvável que os horários da escola mudem tão cedo, mas talvez você possa mudar a atitude de seu filho adolescente para fazê-lo ir para a cama com tempo suficiente para uma noite de sono decente.
Mais sobre adolescentes
Como se manter envolvido na vida do seu filho adolescente
O seu filho adolescente está fumando?
Você deve deixar seu filho fazer piercings
