Se você está lendo isso, então parabéns. Você conseguiu atravessar a noite mais escura do ano, o solstício de inverno. É tudo uma subida a partir daqui. Em termos de luz, pelo menos.
A diminuição da luz do outono para a temporada de férias é difícil para muitas pessoas, quer tenham ou não um diagnóstico oficial de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Eu sei que percebi. Mais do que o Natal, mais do que o Ano Novo, o solstício de inverno é um momento decisivo para mim. Sei que posso lidar com o frio iminente do inverno profundo se souber, em algum lugar da minha cabeça, que a cada dia há mais e mais luz do sol. A primavera e o verão estão chegando.
O que é transtorno afetivo sazonal?
O Transtorno Afetivo Sazonal, ou "TAS", é um transtorno do humor em que pessoas com saúde mental normal experimentam sintomas depressivos durante os meses de inverno, e acredita-se que esteja relacionado à quantidade relativa de luz do dia (menos) durante os meses de inverno, entre outros gatilhos. Os sintomas geralmente começam a se resolver na primavera até os meses de verão, meses em que há mais luz do dia relativa. Pessoas que vivem nas regiões geográficas do norte parecem ser mais propensas a isso do que pessoas nas áreas equatoriais.
Eu pessoalmente temo a mudança de horário em novembro. Às vezes, vejo as semanas entre o Halloween e o solstício de inverno como algo para suportar, algo para conseguir através, com os feriados de Ação de Graças e Natal e tudo o que eles representam como mera distração desde o início Trevas. Embora eu ainda encontre pedaços de tempo para aproveitar, é apenas isso - pedaços e pedaços - e não o tempo como um todo. Eu me sinto muito mais “blá”.
maneiras simples de combater a tristeza do inverno
A intensidade dos sintomas depressivos varia amplamente entre as pessoas com problemas sazonais de humor, e uma consulta profissional sobre o assunto quase sempre ajuda a ter alguma perspectiva. Não é nada para esconder ou ficar envergonhado. Mais pessoas experimentam a tristeza do inverno do que você imagina!
Dito isso, existem algumas coisas gerais que você pode fazer para se ajudar a superar (literalmente) o tempo escuro:
- Coma bem e obtenha todos os nutrientes.
Esteja ciente de sua dieta. Certifique-se de comer um equilíbrio entre proteínas e frutas e vegetais frescos. Em consulta com profissionais médicos, você pode procurar suplementos dietéticos específicos que podem ajudar. - Descanse bastante - mas não muito.
Dormir demais pode ser um sintoma depressivo por si só, mas é importante descansar o suficiente. - Faça exercício.
O exercício faz maravilhas com o nível de energia - sem falar nas adoráveis endorfinas. - Tenha cuidado com o consumo de álcool.
O álcool pode agravar os sintomas. - Aproveite o sol quando ele estiver fora.
Mesmo nos dias mais frios, se o sol estiver forte, saia e entre nele. Arrume-se o quanto você precisar, apenas fique entre a luz. Casos mais sérios de SAD podem exigir terapia de luz: tempo gasto com caixa de luz que imita a luz solar. - Fique envolvido com o mundo.
Continue indo para o seu grupo de leitura e outras reuniões. Estar entre outras pessoas pode melhorar seu humor.
Olhando para essa lista, essas são boas ideias para todos, não apenas para aqueles que lidam com variações de clima no inverno. Algo a considerar, talvez?
Se você tem tristeza de inverno ou não, o solstício de inverno é um ponto de viragem. É um evento astronômico, não apenas pagão. Para mim, vale muito a pena comemorar.
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