Você já ouviu alguém falar com você em um tom que o deixou desconfortável? E ainda assim, você não disse nada. Você já fez algo por alguém ou com alguém que você realmente não queria fazer? E ainda assim, você fez isso de qualquer maneira, apenas para ficar ressentido mais tarde. Toda vez que você não diz nada, toda vez que deixa passar, toda vez que faz algo por outra pessoa que não quer fazer, você diz a si mesmo que a outra pessoa significa mais do que você. Em essência, você transmite a si mesmo e aos outros a mensagem de que você não importa.
Como começa
Uma das primeiras palavras que aprendemos a dizer é "não". Aprendemos essa palavra em parte porque a ouvimos com muita frequência e é uma palavra fácil de pronunciar. Torna-se uma palavra popular à medida que avançamos para os primeiros anos. Então, aprendemos que não é bom dizer "não", que precisamos fazer o que nos é dito. Quando crianças, é assim que aprendemos o certo e o errado; é como aprendemos um comportamento aceitável.
À medida que crescemos, permitimos que as pessoas nos convençam a fazer coisas que não são congruentes com a maneira como queremos ser. Em algum lugar ao longo do caminho para a idade adulta, nossa capacidade de dizer "não" se perde. Torna-se mais fácil dizer "não" a nós mesmos do que dizer "não" aos outros, então ignoramos nossos próprios sentimentos e seguimos o fluxo. O que importa é que agrademos aos outros. Então, assumimos projetos e responsabilidades adicionais que preferiríamos não fazer e depois de algum tempo nos tornamos orgulhosamente conhecidos por "fazer tudo pronto". Com o tempo, ficamos ressentidos e infelizes. Continuamos a repetir as mesmas mensagens que aprendemos quando crianças e nunca questionamos se elas nos servem como adultos.
Pagando o preço
Dizer "sim" quando você prefere não significa que você está realmente dizendo "não" para si mesmo. Isso mina sua auto-estima. Você inconscientemente diz a si mesmo que as necessidades da outra pessoa vêm antes das suas e você se desvaloriza. E, até que você esteja pronto para assumir a responsabilidade por si mesmo, isso continuará.
Você pode estar acostumado a colocar as necessidades dos outros antes de você. E, no entanto, você não pode ser tão cuidadoso ao cuidar de si mesmo primeiro?
Quando conheci Susan, foi um pouco antes do Natal. Ela me disse que 45 pessoas viriam para a ceia de Natal. Ela ficou animada em dizer que sua mãe estava vindo, mas seu comportamento mudou quando ela disse que seus irmãos viriam com seus cônjuges, filhos e netos. Ela claramente não estava ansiosa por este jantar; dava muito trabalho e esperava-se que ela cozinhasse todos os anos - os familiares não se revezavam, embora algumas de suas irmãs trouxessem comida.
Pedi a ela que me dissesse como seria o jantar de Natal perfeito. Ela disse que seriam apenas os sete - seu marido, seus filhos e sua mãe. Então eu perguntei a ela o que aconteceria se ela dissesse a todos que ela não iria mais jantar no Natal para todos. Curiosamente, ela não havia considerado isso uma possibilidade. Ela só percebeu que ficaria presa neste jantar todos os anos, ad infinitum. Ela não percebeu que poderia escolher fazer algo diferente; ela só precisava se dar permissão.
Assim como ela acredita que é seu dever ter este jantar, é possível que seus parentes compareçam por um senso de dever. Ela pode descobrir que, uma vez que seus verdadeiros sentimentos são expostos, outras pessoas compartilham os mesmos sentimentos de obrigação. De qualquer forma, ela tem o direito de passar a ceia de Natal da maneira que mais lhe agrada. Até que seja honesta consigo mesma e com os outros, ela continuará a sofrer desnecessariamente.
Que coisas em sua vida você continua a fazer indefinidamente porque sempre foi assim? Não só está tudo bem, como também é imperativo que você questione as coisas que faz e escolha conscientemente como gastar seu tempo e energia. É a sua vida. Você pode viver por design ou por padrão. De qualquer maneira, você só vive uma vez.
Aprenda a seguir seu coração
Como você aprende a dizer "não?" Praticando. Aprenda a fazer uma pausa antes de responder a qualquer pedido feito a você, seja para seu tempo, energia ou dinheiro, etc. Em seguida, busque em seu coração o que você realmente deseja. Como você se sente ao dizer “sim” a este pedido? Como você se sente ao dizer "não?" Qual parece melhor? Mesmo se você não tiver certeza do porquê, siga seu instinto. Aprender a ouvir seu eu interior é fundamental. Cada vez que você diz “não”, você diz “sim” para você. Isso aumenta a auto-estima e, ao respeitar a si mesmo, você recupera seu poder pessoal.
Aprender a dizer "não" para coisas que você não quer significa que você é capaz de dizer "sim" para coisas que você quer. Eliminar coisas que você não quer em sua vida, coisas que não fazem você se sentir bem, dá a você tempo, energia e espaço para adicionar coisas que você gosta. Quando você diz “sim” para atender às suas próprias necessidades e desejos, você se valida; isso cria confiança e força interior. Quando você se sente bem, você fica mais feliz, mais produtivo e se diverte mais!
Você pode dizer “não” com graça e amor. Ao dizer "não" aos outros, não os torne errados; simplesmente declare sua verdade. E não se desculpe! (Você não está fazendo nada de errado!) Simplesmente declare que você não pode assumir mais nenhum projeto e que parou de fazer coisas que não são de sua responsabilidade ou do seu interesse. Se puder, encaminhe-os a alguém que possa ajudá-los ou mostrar-lhes como fazer isso por si próprios.
Faça a si mesmo o que faria aos outros
O mais alto nível de respeito que você pode oferecer é o respeito que você demonstra a si mesmo. As pessoas costumam dizer que você deve respeitar para obtê-lo; para obtê-lo, você deve dar a si mesmo. Ao se tratar com compaixão e amor, você ensina aos outros como espera ser tratado e, ao elevar seus padrões, permite que outros façam o mesmo.
