As crianças percebem a atitude dos pais em relação à comida. O que você diz e faz pode influenciá-los e definir padrões que seguirão por toda a vida.
Os pais são modelos para seus filhos. Como pais, procuramos monitorar o que dizemos e como agimos para ser um bom exemplo para eles. Com o aumento da obesidade infantil e muitas meninas sofrendo de má imagem corporal e alimentação distúrbios, é mais importante do que nunca que pratiquemos o que pregamos e modelemos hábitos positivos para nossos filhas.
As crianças podem captar a atitude dos pais em relação à comida. Para dar-lhes um início de vida saudável, o que você faz é tão influente quanto o que você diz!
Leia os rótulos dos alimentos
Cuidado com o açúcar e o sal! O xarope de milho, a glicose e a frutose não devem ser listados entre os três primeiros ingredientes - essas são as maneiras pelas quais o açúcar costuma ficar escondido nos alimentos. O sal é freqüentemente encontrado em alimentos processados e lanches. Conheça os ingredientes e limite os aditivos não saudáveis cozinhando com alimentos frescos.
Quebre o hábito de tratar
Lanches açucarados e guloseimas são bons de vez em quando, mas faça-os uma guloseima - se você não os servir ou permitir diariamente, as ocasiões em que os fizer irão torná-los especiais.
Porções de controle
Vivemos em um mundo superdimensionado. Nos últimos 20 anos, o tamanho de um refrigerante “médio” aumentou de 6,5 onças para 20 onças e adicionou 200 calorias adicionais. Não é de se admirar que nossas cinturas tenham se expandido e mais crianças tenham problemas de peso.
Faça as refeições juntos
Sempre que possível, faça uma refeição em família! É um fato comprovado que as crianças comem mais frutas e vegetais saudáveis quando a família compartilha uma refeição. O efeito de longo prazo é que suas filhas desenvolverão hábitos alimentares mais saudáveis e terão menos chance de desenvolver um distúrbio alimentar se comerem juntas. As mulheres jovens são mais propensas a beber leite - e obter os nutrientes necessários para ter ossos fortes - quando veem suas mães bebendo leite também.
Apresente mais opções de alimentos
Dê uma chance a novos alimentos! Experimente uma variedade de produtos frescos e permita que sua filha participe do planejamento e preparação das refeições. Proporciona uma oportunidade de aprendizado e compreensão da composição de uma refeição balanceada e a ajuda a desenvolver uma melhor relação com os alimentos; e juntos vocês podem decidir quais novas opções saudáveis merecem ser adicionadas ao seu menu familiar regular.
Veja o que você diz
Não critique seu próprio corpo, especialmente na frente de seus filhos. As meninas são especialmente impressionáveis e se ouvirem você expressar preocupação com seu peso, é muito mais provável que sejam críticas a seu próprio corpo também.
Não pule refeições
Crianças em crescimento e desenvolvimento precisam de refeições nutritivas para sobreviverem ao dia - assim como suas mães. Se você pular o café da manhã, sua filha vai modelar esse mau hábito. Dê o exemplo e deixe sua filha ver que você começa bem o dia com iogurte, frutas, grãos inteiros e outras escolhas fáceis que lhe dão energia.
Hábitos alimentares saudáveis não precisam ser uma tarefa árdua. Fazer compras, preparar e comer refeições nutritivas com sua filha irá ajudá-la a desenvolver naturalmente bons hábitos e uma atitude saudável em relação aos alimentos que a beneficiarão por toda a vida.
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