A perda de massa óssea enfraquece seus ossos, o que pode torná-lo mais suscetível a fraturas ósseas relacionadas à osteoporose. Você está preocupado em perder massa óssea? Aqui está o que você precisa saber.
Infelizmente, à medida que envelhecemos, todos perdemos alguma massa óssea e, de acordo com Osteoporose Canadá, uma pessoa pode perder massa óssea progressivamente sem quaisquer sinais ou sintomas, até que ocorra uma fratura óssea. Embora seja uma ideia perturbadora, aprender sobre os fatores de risco e tomar medidas para prevenir a perda de massa óssea são importantes para uma vida de boa saúde óssea.
História óssea
O osso é um tecido vivo que muda continuamente ao longo da vida de uma pessoa. Desde o início, crianças e adolescentes precisam desenvolver hábitos saudáveis para os ossos, como exercícios e alimentação dieta bem balanceada, para crescer e se desenvolver adequadamente, e isso inclui obter uma quantidade adequada de cálcio para seu futuro saúde óssea.
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Pico de massa óssea
A massa óssea refere-se à quantidade de osso que você tem, e de acordo com WebMD, mulheres terá até 90 por cento de sua massa óssea por volta dos 18 anos e os ossos podem continuar crescendo até por volta dos 30 anos. É quando a mulher atinge seu pico de massa óssea. Alcançar o pico de massa óssea é crucial para reduzir a chance de osteopenia (baixa massa óssea) e prevenir o desenvolvimento de osteoporose.
Menopausa e perda óssea
A partir dos 30 anos de idade (após atingir o pico de massa óssea) até a menopausa, a maioria das mulheres não experimenta uma mudança significativa na massa óssea, mas isso muda na menopausa. Durante a menopausa, a massa óssea começa a diminuir rapidamente.
Fatores de risco para perda óssea
Os fatores de risco para perda óssea incluem o seguinte:
- Idade - você perde mais massa óssea com a idade, especificamente se for uma mulher na pós-menopausa.
- Gênero - as mulheres correm mais risco.
- Raça - asiáticos e brancos têm maior risco de perda óssea.
- Genética - uma história familiar de osteoporose ou fraturas.
- Tomar certos medicamentos, como corticosteroides.
- Tipo de corpo - tendo uma estrutura pequena ou pequena.
- Um estilo de vida sedentário.
- Má nutrição, especificamente baixo cálcio e vitamina D.
- Uso de álcool e tabaco.
Hábitos saudáveis para manter a saúde óssea
- Obtenha cálcio e vitamina D. suficientes O cálcio é essencial para a saúde óssea e uma deficiência pode afetar sua massa óssea. Se necessário, tome um suplemento de cálcio para garantir que está recebendo a quantidade adequada.
- Faça seu corpo se mexer. Os exercícios de levantamento de peso, como subir escadas, caminhar, dançar e correr, ajudam a prevenir a perda óssea.
- Evite o fumo e limite o álcool. Ambos podem causar danos aos ossos.
Se você estiver preocupado com a perda de massa óssea, consulte o seu médico, que pode lhe fornecer um diagnóstico completo, incluindo um teste de densidade óssea e mais informações sobre os tratamentos disponíveis opções.
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