A osteoporose costuma ser chamada de “ladrão silencioso”, pois rouba a massa óssea sem quaisquer sintomas. Portanto, é importante saber se você está em risco e aprender o que você pode fazer a respeito.
O que é osteoporose?
A osteoporose é uma condição médica caracterizada por baixa densidade óssea e deterioração do tecido ósseo. Esta doença pode levar a um aumento das chances de fratura óssea e é mais comum do que você imagina. Na verdade, de acordo com Caltrate®, fabricante de suplementos de cálcio, um em cada dois mulheres mais de 50 anos sofrerão uma fratura relacionada à osteoporose.
Você está em risco?
Vários fatores entram em jogo ao avaliar o risco de desenvolver osteoporose, e eles incluem o seguinte:
- Gênero. Embora a osteoporose possa afetar homens e mulheres, é mais provável que afete mulheres.
- Se você é uma mulher na pós-menopausa. Na menopausa, o corpo da mulher produz menos estrogênio, o que tem um efeito direto na saúde óssea.
- Era. Conforme você envelhece, seu risco aumenta.
- Uma história familiar da doença.
- Raça. Pessoas de ascendência caucasiana ou asiática têm maior probabilidade de serem afetadas pela osteoporose.
- Dieta. Você pode ser mais suscetível à osteoporose se sua dieta for deficiente em cálcio e vitamina D.
- Levando um estilo de vida inativo.
- Tipo de corpo. Uma mulher magra com um corpo pequeno tem maior probabilidade de ser afetada por esta doença.
- Se você é fumante.
- Se você bebe bebidas alcoólicas em excesso.
O que você pode fazer para reduzir seu risco
Embora você não seja capaz de mudar vários fatores, como sua idade, sexo e história familiar, é importante reconheça quais fatores você pode controlar para manter seus ossos saudáveis e diminuir o risco de desenvolver este doença.
- Aumente a sua nutrição comendo uma dieta saudável e equilibrada. Inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D e, se necessário, tome um suplemento, como Caltrate Plus®, para garantir que você está recebendo a quantidade diária recomendada.
- Se você fuma, pare. Embora a relação entre o uso do tabaco e a osteoporose não seja completamente compreendida, o tabagismo pode reduzir a massa óssea e enfraquecer os ossos.
- Limite o consumo de álcool a um ou dois drinques por dia.
- Fique ativo. Embora qualquer tipo de exercício seja bom para você e sua saúde em geral, os exercícios com levantamento de peso são especialmente importantes quando se trata de reduzir o risco de desenvolver osteoporose. Caminhada, dança, aeróbica sem impacto, corrida, corrida e caminhada são exemplos de exercícios que fortalecerão os ossos e podem diminuir sua chance de desenvolver essa doença que diminui os ossos.
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