Todos nós sabemos que oito horas de sono é o ideal, mas muitos de nós ainda lutamos contra as noites sem dormir. Assuma o controle de seu privação de sono e encontrar soluções para ter uma noite de sono mais repousante.
A privação de sono pode prejudicar seu humor, desempenho no trabalho e saúde. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono reparador por noite. No entanto, a maioria de nós - principalmente os pais - não está entendendo. De acordo com Fundação Nacional do Sono, 49% dos pais de bebês e 38% dos pais de crianças pequenas e pré-escolares dormem menos de sete horas por noite.
“The Wired and the Tired”
Na edição de novembro da Cidade e Campo é um artigo muito interessante de Christine Lennon intitulado O Wired e o Cansado. Lennon, mãe de gêmeos de 4 anos, discute sua busca por uma noite de sono perfeita. A filha de Lennon a acorda quase todas as noites com "palavras adormecidas" e esta mãe cansada precisa encontrar uma solução.
O artigo fala sobre como todos nós somos insultados pelas pessoas de sucesso no mundo que dormem apenas quatro horas ou mais por noite - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno e Martha Stewart, entre outros. E embora essas pessoas certamente tenham realizado muito em quatro horas de sono, estudos mostram que apenas 5% das pessoas podem realmente prosperar com menos de cinco horas de sono. Se você dorme menos de cinco horas, perde o sono REM crítico, que é o momento em que as informações da memória de curto prazo são transferidas para a memória de longo prazo.
Embora várias pessoas famosas se orgulhem de dormir muito pouco, várias outras preferem dormir uma noite inteira e mais um pouco. Sophia Loren atribui sua aparência ao sono de beleza, Albert Einstein exigia 10 horas de sono por noite e muitos outros acreditam no poder do cochilo.
A peça cita a famosa “pró-dorminhoco” Arianna Huffington: “Arianna Huffington, nada desleixado no departamento de realizações, subiu ao palco na conferência TEDWomen do ano passado... ‘Dois anos e meio atrás eu desmaiei de exaustão’, ela disse ao multidão. ‘Bati com a cabeça na mesa, quebrei minha bochecha e levei cinco pontos no olho direito’. Foi então, ela acrescentou, que ‘começou a jornada de redescobrir o valor do sono’ ”.
Zeo Sleep Manager
Lennon tentou uma variedade de táticas para ter uma noite de sono mais repousante. Um deles é o dispositivo de monitoramento do sono, o Zeo Sleep Manager. Lennon descreve o Zeo como “um dispositivo de monitoramento do sono de US $ 200 que rastreia a atividade das ondas cerebrais durante a noite, em sua própria cama. É uma pequena máquina fascinante que oferece um raro vislumbre do seu mundo noturno, registrando a duração e a qualidade do sono e atribuindo ao usuário uma pontuação de sono pela manhã." Lennon aprecia a configuração de alarme de "despertar suave" de Zeo, que "lê a atividade do seu cérebro e escolhe o momento ideal para acordá-lo com base no seu sono ciclo."
Depois de receber uma pontuação de 69 em sua primeira noite usando o Zeo (a pontuação pode ir até 150) e acordar três vezes durante a noite, Lennon aprendeu várias coisas ao consultar o site myzeo.com. Particularmente, ela leu que olhar para o computador e outros dispositivos antes de ir para a cama pode atrapalhar seu sono. Na noite seguinte, ela relaxou mais o suficiente e foi para a cama mais cedo, conseguindo um sono mais profundo e uma pontuação muito melhor em seu Zeo. Lennon nem mesmo soube se sua filha a chamou durante a noite.
Existe um aplicativo para isso
Além de experimentar o Zeo, Lennon verificou uma variedade de aplicativos do iPhone desenvolvidos para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Ela decidiu dormir profundamente com Andrew Johnson, um especialista em meditação guiada. Ao usar o Sono Profundo, ela adormeceu rapidamente e teve uma noite de sono melhor.
Em conclusão, Lennox enfatizou a importância de assumir o controle de seu sono e torná-lo uma prioridade. “O que tudo se resume, parece-me, é que se fizermos do sono uma prioridade - na verdade, transformar parte de nossa tagarelice sem foco sobre nossa fadiga em ação - é provável que tenhamos alguns resultados. A maioria dos conselhos que os especialistas em sono oferecem é sobre como modificar o comportamento - beber menos álcool ou cafeína, tentar exercícios de relaxamento, fazer exercícios físicos mais regulares - e essas variáveis estão claramente dentro de nosso ao controle."
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