Você sabia o melhor lanches para beisebol não são necessariamente os melhores para esportes de alta energia, como futebol ou basquetebol? Conversamos com os especialistas para descobrir os lanches adequados para cada esporte para ajudá-lo a cuidar do lanche esportivo!
As necessidades nutricionais de seus filhos mudam de acordo com seu nível de atividade e esporte. “Às vezes, os pais superestimam a energia real gasta e supercompensam calorias, açúcar e sódio nas refeições e lanches relacionados à atividade”, diz Dr. Keith Kantor, nutricionista líder e autora do livro infantil The Green Box League da Justiça Nutritiva.
Quais são os melhores petiscos para cada esporte?
Lanches para esportes de alta resistência: corrida, natação
Mantenha seu corredor ou nadador motivado com lanches que mantenham sua energia alta.
“Lanches de endurance são normalmente um pouco mais ricos em carboidratos, potássio e sódio para garantir que os eletrólitos permaneçam dentro dos intervalos normais durante atividades prolongadas, como corrida, natação, ciclismo ou um jogo ou partida longa e intensa ”, diz o Dr. Kantor.
Ele recomenda lanches como mistura para trilhas, bem como outros lanches de alta nutrição, incluindo:
- Banana untada com amêndoa, girassol ou manteiga de amendoim
- Smoothie: 1-2 xícaras de suco de uva ou água de coco, 1 xícara de frutas silvestres congeladas ou frescas, 1 / 2-1 de banana e 1 / 2-1 xícara de iogurte grego
- Pãozinho com manteiga de nozes, mel e banana
- Fatias de maçã e 1-2 onças de queijo de alta qualidade
- Manteiga de amendoim e geléia em pão sem glúten / Ezequiel
Dr. Kantor diz que a água é muito importante para as crianças; no entanto, evite bebidas esportivas tradicionais que podem ser carregadas com sódio e açúcar em excesso, o que pode realmente prejudicar o desempenho de seu filho.
Em vez disso, sirva a seus filhos uma bebida pela qual se sinta bem. Experimente as novas opções de suco de Mott, como Punch Fruit Rush e Surto de Uva Selvagem, que vêm em práticos frascos de 240 ml, perfeitos para o lanche. Outra opção deliciosa da Mott's é Strawberry Boom, vendido em garrafas de 64 onças, perfeitas para encher garrafas de bebidas portáteis. Todos os sabores contêm menos açúcar do que outros sucos e têm uma porção completa de frutas por xícara.
Lanches para esportes de alta energia: basquete, futebol
Embora os lanches ricos em açúcar forneçam uma explosão temporária de energia, eles logo deixam as crianças cansadas e letárgicas. Em vez disso, forneça alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis para fornecer energia a longo prazo para seu jogador de futebol ou basquete. Thea Runyan, a principal treinadora de comportamento do Programa de Controle de Peso Pediátrico Packard da Universidade de Stanford, recomenda o seguinte:
- Frutas, como bananas
- Proteína magra, como queijo ralado
- Leite desnatado (ajuda na recuperação)
- Farinha de aveia para resistência
Outras opções excelentes incluem charque de alta proteína, palitos de mel, laranjas ou sementes de girassol. Mantenha as crianças hidratadas incluindo uma bebida com seu lanche, como água ou uma caixa de suco.
Os melhores lanches para esportes com atividades curtas: beisebol, futebol
Para esportes como beisebol, futebol americano ou voleibol, que requerem rápidas explosões de energia, Jasmine Jafferali, Consultora de Estilo de Vida e Bem-Estar e criadora de o aplicativo Snack Smart Solutions, diz que você precisa de alimentos que estabilizem o açúcar no sangue e sejam digeridos rapidamente para a liberação rápida de energia. Algumas opções incluem:
- Iogurte grego com 1/2 xícara de framboesa
- Maçãs
- pistachios
Independentemente do esporte, certifique-se de que seu filho se mantenha hidratado com água, água de coco ou suco de frutas sem adoçantes artificiais, como os da Mott's.
Bônus
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Esta postagem foi patrocinada por Mott's.
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