Mães que trabalham tenha uma programação para quase tudo. Mas você arranja tempo para relaxar? Nesta edição de Working Mom 3.0, escritor e ioga a instrutora Stephanie Taylor Christensen explora os desafios e benefícios de encontrar aquele estado de paz interior indescritível e relaxamento.
Yogi relaxado, mãe esgotada
Além de escritor, sou instrutor de ioga. Você poderia pensar que eu dominei a arte do relaxamento. Errado. Embora eu ensine a meus alunos os benefícios da respiração e da postura de descanso final, não sou mais "zen" do que a mãe que trabalha e veste um terno de negócios todos os dias.
Embora certamente haja coisas piores do que ser pago para fazer ioga, a experiência de deixar meu filho na sala de jogos para ir às aulas que dou costuma ser estressante. Se meu filho está tendo um “dia de folga”, posso ouvir seus gritos através das paredes da sala de aula, que são inconvenientemente compartilhados com a sala de jogos. Apesar de meus esforços para voltar meu foco para dentro, meu instinto interior de mãe é frequentemente mais forte do que meu iogue interior. Assim que ouço esses gritos, minha mente se vira entre a posição em que irei guiar meus alunos a seguir e o que diabos está acontecendo naquela sala de jogos.
Enquanto eu incentivo meus alunos a aproveitar os benefícios da respiração e meditação, Tenho dificuldade em encontrar tempo no meu dia para praticar o que prego. Nós, mães que trabalham, temos um trabalho constante. Quem tem tempo para simplesmente “ser” quando há tantas coisas a fazer em um dia?
Os benefícios de deixar ir
É importante que nós, mães que trabalham, nos dêmos tempo para ficar quietas, para o bem-estar mental e recompensas físicas. Os iogues há muito compreenderam os benefícios de usar a respiração para acalmar a mente e como ela pode afetar os sistemas essenciais do corpo. A ciência médica também tomou nota. De acordo com a Clínica Mayo, a prática de técnicas de relaxamento pode desacelerar seus batimentos cardíacos, diminuir a pressão arterial, aliviar a raiva e a frustração e reduzir a dor crônica e a fadiga muscular.
Saber como aproveitar a força de sua respiração também pode aumentar a confiança ao lidar com desafios; é a sua ferramenta natural para obter controle sobre o estresse e suas respostas a ele.
Fazer hora de dormir sua Tempo
Use a hora de dormir como uma forma de relaxar o tempo "para mim". Ao se deitar, experimente uma técnica de relaxamento profundo. Fechando os lábios e relaxando os músculos do rosto, inspire repetidamente pelo nariz e conte até quatro. Expire lentamente pelo nariz e conte até seis. Deixe seu corpo derreter no colchão e continue o padrão de respiração por cinco a dez minutos (ou até você cochilar)!
Você também pode tentar o relaxamento progressivo - tensionando e liberando grandes grupos de músculos do corpo. Comece com os dedos dos pés, tensionando-os por cinco segundos e soltando por 30 segundos. Passe para as panturrilhas usando o mesmo padrão e continue por todo o corpo.
Não se pressione adicionando mais um "a fazer". Faça a promessa de experimentar essas práticas fáceis de relaxamento por uma semana e veja como a qualidade de sua vida melhora.
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