Desafio de preparação física do Hunger Games: Stamina and endurance - SheKnows

Não há tempo de inatividade quando você está correndo, pulando, nadando e escalando seu caminho para a vitória em Jogos Vorazes. Aumente sua resistência e resistência com esses exercícios cardiovasculares de alta intensidade.

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Resistência e resistência de natação

Katniss e os outros tributos começam o Quarter Quell cercados por água, e aqueles que não podem nadar imediatamente tornam-se vítimas daqueles que podem. Chegue à costa ou à Cornucópia em um piscar de olhos, levando seu treinamento para a piscina.

Comece seu treino na piscina com uma natação de 800 metros dividida em corridas de natação de 25 metros.

• Rastreamento frontal de 200 metros: 4 x 25 metros sprint de alta intensidade seguido por 25 metros em um ritmo de intensidade moderada, para um total de 200 metros
• Batida de perna de 200 metros: 4 x 25 metros de velocidade de chute de alta intensidade (sem braços) seguido por 25 metros em um ritmo de intensidade moderada, para um total de 200 metros
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• Rastreamento frontal de 200 metros (apenas braços): 4 x 25 metros de corrida de braçada de alta intensidade (sem pernas) seguido por 25 metros de braçadas de intensidade moderada, para um total de 200 metros
• Rastreamento frontal de 200 metros: 4 x 25 metros sprint de alta intensidade seguido por 25 metros em um ritmo de intensidade moderada, para um total de 200 metros

Depois de terminar sua natação de 800 metros, continue seu treino na água com uma corrida de 10 minutos na água realizada na parte rasa ou profunda da piscina. Termine o treino com cinco minutos de caminhada na água no fundo do poço e, depois de alguns minutos, retire as mãos da água ou segure um objeto com peso acima da cabeça enquanto pisa.

Nade o mais rápido que puder ao longo de uma piscina de 25 metros, usando um estilo livre ou uma braçada de rastreamento frontal. Quando você chegar ao fim, dê meia-volta e nade de volta ao fim da partida em um ritmo moderado. Continue alternando entre as duas velocidades por todos os 200 metros.

Apoiando as mãos com um kickboard e usando nadadeiras se estiverem disponíveis, corra ao longo de uma piscina de 25 metros, chutando o mais forte que puder com uma batida de perna. Quando você chegar ao fim, vire-se e chute de volta para o início em um ritmo moderado. Continue alternando entre as duas velocidades por todos os 200 metros.

Usando uma bóia para manter as pernas juntas e flutuando, corra ao longo de uma piscina de 25 metros, usando apenas os braços para impulsioná-lo. Quando você chegar ao fim, vire-se e nade de volta ao fim da largada em um ritmo moderado, ainda usando apenas os braços. Continue alternando entre as duas velocidades por todos os 200 metros.

Em águas rasas ou profundas, corra ao redor da piscina, usando uma forma que é quase idêntica à que você usa para correr em terra. A diferença é que você estará trabalhando contra a resistência da água em todas as direções, então, para continuar avançando, você terá que mover seus braços e pernas com força. Isso é particularmente verdadeiro em águas profundas, onde você pode precisar inclinar o tronco para frente e realmente mover os braços e as pernas para frente e para trás para conseguir o movimento.

Se você optar por correr em águas profundas, considere o uso de uma esteira d'água para ajudar na flutuação.

Pise na água na extremidade funda da piscina, mantendo uma posição estável com o corpo ereto e os ombros e a cabeça fora d'água. Se pisar na água com os braços e as pernas é fácil, retire as mãos da água e apóie o corpo apenas com chutes. Se ainda assim for fácil, segure um objeto com peso acima da cabeça com as duas mãos. Uma medicine ball, um haltere ou um bloco de natação pesando entre 2 e 8 libras são boas opções.