Obtenha tríceps incrivelmente tonificados
Para tríceps invejáveis, McCall recomenda o supino, que visa o tórax e o tríceps, e a extensão do tríceps acima da cabeça, que isola o tríceps. “Para os tríceps, o supino torácico utiliza muito o tríceps (assim como o peito) e deve ser feito primeiro para ajudar no aquecimento e na preparação do tríceps para o exercício isolado”, explica ele. Mesma aplicação das variáveis: comece com 2 a 3 séries de supino no peito por 12 a 15 repetições cada, descansando cerca de 45 a 90 segundos entre cada série, em seguida, passe a fazer o exercício apenas de tríceps por 10 a 12 repetições, novamente descansando por 45 a 90 segundos entre cada série para um total de 2 a 3 séries.
TRX Chest Press
Passo 1: Posição inicial: coloque os pés com segurança nos suportes para os pés, posicionados diretamente sob o ponto de ancoragem. Aplique pressão para baixo com a parte superior dos pés, apontando os dedos dos pés para longe das canelas. Delicadamente, deite-se de bruços com as mãos colocadas na largura dos ombros, sob os ombros e voltadas para a frente. Endureça seu torso, contraindo seus músculos centrais / abdominais, e seus glúteos e quadríceps (mantenha seus músculos centrais contraídos para evitar flacidez em direção ao chão):
Passo 2: Fase para cima: expire e lentamente pressione-se para cima até que os cotovelos estejam totalmente estendidos, alinhando a cabeça e a coluna. Evite qualquer flacidez ou arqueamento na região lombar e evite que os quadris subam. Mantenha os pés juntos durante todo o exercício e evite balançar para frente e para trás das correias TRX.
Etapa 3: Fase de descida: mantendo o tronco rígido, inspire e abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, tocando o queixo ou a parte superior do tórax no chão. Novamente, evite arquear ou flacidez na região lombar.
