Se você quer um péssimo começo para o seu ioga prática, siga em frente e siga um yogini profissional no Instagram.
Claro, suas poses são impressionantes. Mas eles não sabem que ioga não é um esporte competitivo? Como eles esperam que o resto de nós saiamos do sofá e pareçamos bolhas em comparação?
A boa notícia para o resto de nós, claro, é que a ioga não se resume a dobrar-se como um pretzel ou equilibrar-se no dedão do pé. Na verdade, as seguintes posturas de ioga são o início perfeito para uma rotina de ioga tipo Zen, independentemente do seu nível de condicionamento físico.
1. Dobra para frente
Tente manter os joelhos retos enquanto dobra para a frente a partir dos quadris, enquanto alonga o tronco. Não desmorone para a frente como um lenço de papel usado, mas respire e se estenda ao alcançar o chão.
2. Pose de criança
Comece em uma posição ajoelhada, com os dedos dos pés se tocando e o espólio afundando no chão entre as coxas. Dobre os quadris e estenda os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos para cima, até que a testa alcance o tapete.
3. Fluxo gato-vaca
Comece seu fluxo descansando em uma posição sobre a mesa - o que é uma maneira elegante de dizer que está de quatro. Ao expirar, empurre as costas em direção ao teto e abaixe a cabeça em direção às mãos para a pose de gato. Segure por alguns segundos antes de retornar ao tampo da mesa e, em seguida, curve sua coluna em direção ao chão e sua cabeça em direção ao teto para a pose de vaca.
4. Pose de montanha
Em pé, coloque os pés firmemente no chão. Olhe para a frente e lance as pontas dos dedos em direção ao chão enquanto flexiona levemente o espaço entre as omoplatas. A pose da montanha é a prática de uma postura excelente - é como ficar em pé, mas melhor. Se você tiver dificuldade em encontrar o equilíbrio, coloque as mãos juntas em uma posição de oração.
5. Bebê feliz
Como um bebê feliz pode doer tanto? Comece deitando-se de costas e dobre os joelhos ao colocar as mãos na parte externa dos pés. Puxe os pés em direção ao tronco, mantendo os joelhos dobrados e as costas plantadas no chão. Você deve se sentir como se sua pélvis e quadris estivessem em chamas (de uma forma confusamente agradável).
6. Pernas na parede
Obtenha todos os benefícios de uma pose de inversão com muito pouco trabalho, fazendo o “L” na parede. Deite-se de costas e empurre seu espólio até a base de uma parede, enquanto estende as pernas em direção ao teto. Mantenha as costas e as pernas retas. Essa postura é boa para o estresse, mas eu a uso principalmente porque gosto quando minhas pernas formigam.
7. Pose da equipe
A pose da equipe pode parecer que você está apenas sentado, mas há mais do que aparenta. Flexione os músculos das pernas no tapete abaixo de você, enquanto trabalha para se sentar o mais alto possível, sem usar as mãos para se equilibrar. Meio difícil, certo?
8. Pose de cadáver
Deite-se de costas e respire.
Posso obter um amém na pose do cadáver? Parece estonteante e adoro qualquer exercício que me permita deitar no chão com os olhos fechados.
Mais sobre ioga
Nova aula de ioga combina balé e ioga para um treino de núcleo matador
Fatos malucos sobre ioga
10 citações de ioga inspiradoras
