Claro, todos nós sabemos que é importante ficar em forma. Ainda resistimos. Porque? O maior obstáculo para fazer exercícios suficientes é que geralmente não é divertido. Seja arrastando-se em uma esteira ou fingindo que está andando de bicicleta realmente super rápido com 20 outras pessoas, praticamente qualquer regime de condicionamento físico fica enfadonho depois de algumas semanas.
O que precisamos é de um tipo de exercício que se pareça com qualquer coisa mas. Algo divertido. Algo como... bambolê.
Sim seriamente. Provavelmente, você teve um bambolê quando criança e passava horas balançando os quadris para manter o bambolê girando seu corpo. Adivinha? Agora você pode se reconectar com sua criança interior enquanto enrijece e afina seu corpo.
Qual é o alvoroço?
“Hooping está se tornando uma forma popular de exercício porque inclui vários elementos que contribuem para a criação de um hábito de exercício de sucesso: É divertido - um explosão total - é criativo, nunca enfadonho, nunca o mesmo, e fornece tonificação muscular e cardio ”, diz Rayna McInturf, fundadora e vice-presidente da
Hoopnotica.Não é preciso um grande compromisso para começar também. Você pode começar levantando apenas dez minutos duas vezes por dia - o tempo que leva para ouvir três músicas no rádio ou no seu mp3 player - e depois construir a partir daí.
Este não é o bambolê da sua mãe
Agora, para começar, você precisará de um bastidor. Mas não corra para a loja de brinquedos para escolher um dos anéis de plástico de sua juventude. Em vez disso, para obter os maiores benefícios para a saúde, procure um aro com peso profissional.
Se você não sabe por onde começar sua pesquisa, aqui estão várias lojas online que podem ajudar:
- Snow Angel e Love Potion # 9 da Hoopnotic
- Chakra Spiral Hoops da SpiralHoopDance
- The HeavyHoop
- Dance Hoop Workout de Gaiam
- Glitter Hoop Pack da BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
A melhor parte de ir com equipamentos profissionais: é mais fácil evitar que um arco pesado caia no chão, porque um aro de plástico oco provavelmente começará a girar mais rápido do que você pode balançar ritmicamente ancas.
Heavy hoop-de-doo
Dezoito anos atrás, Wendy Iverson, uma ex-instrutora de fitness, decidiu se tornar uma dona de casa e pegou um bambolê para se livrar do peso extra da gravidez.
Ela acolchoou seu arco com fio de telefone e isolamento e o segurou no lugar com fita adesiva. A protuberância em torno de sua cintura evaporou rapidamente, e ela se tornou o que chama de "mais magra do que nunca" por causa do bastão. A partir desse modelo rudimentar, ela passou a desenvolver seu "Heavy Hoop" (www.heavyhoop.com).
Como Iverson tinha experiência no ensino de aeróbica, ela rapidamente percebeu o potencial de trabalhar com o grande brinquedo de anel. “Todos esses exercícios - aeróbicos, ioga, pilates - você pode incorporar ao arco”, diz Iverson. “O bastidor funciona como uma ferramenta em cada movimento. Leva pilates a um nível totalmente novo. Algumas posições no pilates são muito difíceis, e o arco torna isso mais fácil. ”
Enquanto Iverson prefere trabalhar com um arco de 3 ou 5 libras, Christabel Zamor, fundador da HoopGirl.com, diz que gosta de trabalhar com um arco que pesa menos de um quilo, porque é mais fácil de usar para um treino prolongado. (Obtenha um ótimo movimento de bambolê - o salto de bunda - dela aqui.)
Alcançando os resultados
Quanto tempo você precisa fazer para perceber uma mudança em seu corpo? “Os resultados de qualquer forma de exercício variam de acordo com o nível de aptidão do indivíduo, peso, idade, dieta etc.”, diz McInturf. “Posso dizer que, com base na minha experiência ensinando Hoopnotic Hoopdance, muitas pessoas começam a ver os resultados em apenas algumas semanas - é claro que os resultados se tornam mais dramáticos com o tempo. As pessoas muitas vezes relatam 'sentir' em seu âmago no dia seguinte à sua primeira vez com o arco. ”
Para começar, Iverson sugere duas sessões de 10 minutos por dia; no entanto, Zamor defende a construção de uma rotina de bastidor começando com 30 minutos três vezes por semana, aumentando para 40 minutos e aumentando até que você possa fazer o bastidor por uma hora por vez. Como em qualquer treino, algo é melhor do que nada - então descubra o que funciona para você e ainda assim deixa a experiência prazerosa.
Círculo completo
Os benefícios físicos do hooping são múltiplos. Além de fortalecer seus músculos abdominais e músculos lombares, fazer este tipo de dança fornece um treino cardiovascular intenso enquanto melhora a coordenação - tudo com pouco ou nenhum impacto em seu juntas.
“Não há nenhum outro exercício abdominal que o leve em um padrão circular. Você está trabalhando tudo no âmago do seu corpo ”, diz Iverson. "Você está movendo os quadris, controlando os abdominais para manter o arco erguido, e os benefícios do cardio surgem porque seus braços estão levantados." Já que você não é provável para manter os braços contra o torso, “quando você começa a mover os braços - socando para frente, balançando-os - você está obtendo o benefício de cardio duplo. Seu coração dispara. ”
Bryn Starr Best, criadora de www.hulahoopstar.com, diz que descobriu que bambolê é uma ótima exercício para praticamente qualquer faixa etária, e ela incentiva mulheres sedentárias de meia-idade e idosos a darem é uma tentativa. “Até mesmo se curvar e pegar o bastidor quando ele cai pode ser um bom exercício, e eles podem fazer um bom treino em dez minutos”, diz Best.
Uma revolução do fitness
Mais e mais pessoas estão percebendo que precisam fazer exercícios regulares para se manterem saudáveis - fisicamente, mentalmente e emocionalmente - e hooping fornece todos esses benefícios em uma atividade divertida, diz McInturf. “É uma atividade multitarefa e, no mundo agitado de hoje, as pessoas estão procurando maneiras de aproveitar ao máximo de cada minuto de suas vidas - o hooping permite que as pessoas realizem vários objetivos com apenas um atividade."
Mas os benefícios não param por aí. “A coisa maravilhosa sobre o hooping é que ele pode ajudá-lo a criar um estilo de vida totalmente novo que gira em torno da felicidade, saúde e bem-estar”, diz Zamor. “Não é como se você estivesse com medo de ir à academia. Você pode criar um horário para encontrar uma namorada em um parque para jogar basquete. É mais fácil arranjar tempo para arremessar. Também faz você se sentir atrevida, sedutora e feminina, porque os movimentos são baseados em torno da pélvis e ondulantes. ”
E embora os bambolês provavelmente não vendam 100 milhões de unidades em um ano como faziam em 1959, esse renascimento também não parece ser uma moda passageira. Além das muitas lojas de aros de fitness, há até uma revista online, Hooping.org, dedicada ao esporte.
“O bambolê começou a trazer alívio para minha vida”, diz Best. “Isso me permite voltar a ser uma criança. Você começa a treinar sua mente para aproveitar esse momento de alegria. ”
McInturf está igualmente entusiasmado. “Vá para fora e arque! Aproveite o ar fresco e o sol enquanto gira em seu caminho para uma você mais saudável e feliz. ”
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