Não há nada como a temporada de férias e todos os seus gloriosos excessos de biscoitos, pão de gengibre, balas de hortelã, tortas e outras guloseimas para fazer você querer praticar a contenção total da dieta venha 1º de janeiro. Cortar calorias pode parecer um lugar óbvio para começar, mas Angela Ginn-Meadow, uma nutricionista registrada (RD) e porta-voz para a American Dietetic Association, incentiva as mulheres a pensarem além das calorias este ano, especificamente, quando se trata de lanches.
Comer sabiamente é importante para a sua saúde e cintura
Sheknows.com pediu à Ginn-Meadow para analisar alguns dos mais populares lanches para comparar quais saem no topo em termos de nutrição e baixas calorias. “A única coisa que é uma grande desvantagem é que às vezes você pode perder nutrientes tão importantes ao escolher lanches de nutrientes vazios”, diz Ginn-Meadow. Que comece o lanche de Ano Novo!
Animal Crackers vS. Biscoitos graham
Ambos são crackers, então qual é a diferença, certo? Na verdade, de acordo com Ginn-Meadow, embora os biscoitos animais tendam a ter muito baixo teor de gordura, eles não têm muitas fibras, um nutriente importante para reduzir a fome. “Nossas refeições devem durar cerca de cinco horas”, diz a nutricionista. “Se você está descobrindo que está ficando com fome no meio disso, você realmente precisa pensar: 'Eu comi fibra suficiente para me levar de uma refeição ao próximo? '”Os biscoitos Graham tendem a ter cerca de um ou dois gramas a mais de fibra por porção do que os biscoitos animais e, Ginn-Meadow, diz,“ podem ser mais satisfatório. ”
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Bolo De Arroz vS. Muffin Inglês com Manteiga de Amendoim
Embora os bolos de arroz tenham sido a comida do dia para quem faz dieta, essas bolachas parecidas com papelão têm uma quantidade minúscula de fibra, diz Ginn-Meadow. Ela oferece uma alternativa mais saborosa: “Comer metade de um muffin inglês de trigo integral e cobri-lo com manteiga de amendoim tem 100 calorias, mas irá mantê-lo satisfeito por mais tempo e está repleto de nutrientes”.
Lanches mais saudáveis para mulheres em movimento
Corn Puffs Cereal vs. Nozes
Ginn-Meadow destaca que muitas mulheres gostam de mastigar cereais como Corn Puffs ou outros cereais com baixo teor de fibra para conter o apetite enquanto fazem recados. Para uma opção mais rica em fibras e amigável para viagens, meça uma porção de 30 gramas de nozes saudáveis para o coração, como amêndoas ou pistache, em um saco que pode ser fechado. Jogue a sacola na bolsa e você terá algo saudável para mastigar ao longo do dia.
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The Bottom Line: Snack atentamente
A resolução de lanches mais importante que você pode tomar este ano, diz Ginn-Meadow, é comer porque você está com fome e não porque está estressado, entediado ou em um evento social onde todos ao seu redor estão comendo. “Pergunte-se:‘ Meu estômago está realmente roncando ou está tudo na minha mente? ’Porque, se está tudo na sua mente, você realmente não precisa fazer um lanche”, diz ela. “Você pode simplesmente colocar um chiclete sem açúcar e levá-lo para a próxima refeição.”
