O tabagismo é responsável por pelo menos 30% de todas as mortes por câncer nos Estados Unidos, de acordo com a American Cancer Society. Mas há esperança, à medida que mais e mais pessoas estão perdendo o controle. Não é hora de você pensar em desistir também? Saia agora e comece a comemorar sua vida sem fumar!
Por que desistir é tão difícil
Culpe a nicotina. A droga altamente viciante é encontrada naturalmente em todos os produtos de tabaco. Quanto mais você fuma, mais você anseia (emocionalmente e fisicamente). E esses desejos podem ser intensos. Além de tudo isso, reduzir o consumo de cigarros costuma levar a sérios sintomas de abstinência de nicotina, incluindo:
- Tonturas ou dores de cabeça
- Depressão
- Sentimentos de frustração, impaciência ou raiva
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Dificuldade em dormir
- Aumento do apetite
Como parar de fumar
Hoje em dia, muitos recursos estão disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar. Aqui estão alguns métodos que podem funcionar para você:
- Terapia por telefone. O programa Quitline da American Cancer Society coloca os fumantes em contato com conselheiros treinados que os ajudam a criar um plano para parar.
- Programas para parar de fumar. Algumas comunidades têm grupos da Nicotina Anônima, enquanto outras têm programas dedicados a ajudar as pessoas a parar de fumar. Converse com seu médico sobre o que está disponível em sua área.
- Terapia de reposição de nicotina (NRT). A NRT tem como objetivo reduzir os sintomas de abstinência, desmaiando lentamente da droga. Isso é feito substituindo-se os cigarros (que têm alto teor de nicotina) por gomas, adesivos e inaladores medicamente aprovados (que têm baixo teor de nicotina). Com o tempo, você usa cada vez menos as substituições, até não precisar mais delas.
- Terapias alternativas. Da hipnose à acupuntura, alguns fumantes têm usado terapias alternativas para ajudá-los a parar de fumar (embora não haja nenhuma evidência médica forte de que funcionem).
Benefícios de não fumar
Desde diminuir o risco de câncer até diminuir o risco de ataque cardíaco ou derrame, parar de fumar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para proteger sua saúde.
Os benefícios imediatos incluem:
- Melhor hálito cheiroso, roupas e cabelo
- Dentes mais brancos
- Unhas mais saudáveis
- Sentido de olfato normalizado (que por sua vez significa que a comida tem um gosto melhor!)
- Aumento da capacidade pulmonar
De acordo com Cirurgião geral, desistir oferece estes benefícios profundos ao longo do tempo:
- 20 minutos após parar: Sua frequência cardíaca e queda de pressão arterial
- 12 horas após parar: Os níveis de monóxido de carbono em seu sangue caem ao normal
- 2 semanas a 3 meses após parar de fumar: Sua circulação melhora e aumenta a função pulmonar
- 1 a 9 meses após parar de fumar: A tosse e a falta de ar diminuem, junto com o risco de infecção pulmonar
- 1 ano após parar de fumar: O risco de desenvolver doença cardíaca coronária cai em 50 por cento
- 5 anos após parar de fumar: O risco de AVC cai
- 10 anos após parar de fumar: Risco de câncer despenca
- 15 anos após fumar: Seu corpo retorna ao seu estado saudável de pré-fumo