Pense pela metade
Contar calorias, seguir dietas rígidas e até ler rótulos nutricionais pode na verdade atrapalhar seus esforços para uma alimentação saudável antes de começar, se o tempo e o esforço necessários o levarem a desistir. De acordo com Academia de Nutrição e Dietética, existe uma maneira eficaz de comer mais saudável que requer pouco pensamento ou planejamento: faça metade do seu prato com frutas e vegetais e pelo menos metade dos grãos que você come grãos inteiros. Quando você aborda a alimentação saudável com simplicidade, a facilidade de tudo isso pode motivá-lo a seguir uma estratégia que leva a uma mudança real no estilo de vida.
Identifique o quadro geral
A tentação de não comer alimentos saudáveis está em quase toda parte, e você precisará de um compromisso mental e emocional profundamente arraigado para se manter motivado em face do desafio. Abandone as razões superficiais para uma alimentação saudável e atribua uma definição clara e significativa ao seu objetivo. Você está tratando de uma condição médica? Você quer mais energia para brincar com seus filhos? Um impulso de humor? Para perder quilos extras para poder levar uma vida mais ativa? Agora pense sobre o impacto que sua alimentação saudável terá sobre as pessoas de quem você gosta, sejam familiares, amigos ou seus animais de estimação. Pesquisa de definição de metas por
Dê passos de bebê
Pesquisadores da California State University, Sacramento descobriram que como e quando você define sua missão de alimentação saudável também é fundamental para manter a motivação. Seja realista sobre seus hábitos alimentares atuais, o que o leva a comer os alimentos que ingere e que pequenas mudanças você pode fazer que o levarão a mudanças maiores com o tempo. Por exemplo, se doces são o seu calcanhar de Aquiles, identifique os momentos em que você se sente mais tentado e estabeleça metas para resistir a esses momentos exatos - seja algumas noites por semana ou no fim de semana. Depois de conquistar o horário de pico, adicione outra camada à sua missão de alimentação saudável. Definir pontos específicos sobre quais são seus desafios exatos o manterá motivado para enfrentá-los e vencê-los de frente.
Visualize o benefício
A pesquisa do LeadershipIQ também indicou que visualizar a meta para a qual você está trabalhando o manterá motivado diante do desafio. Quando você tiver que escolher entre um jantar saudável ou uma dose de fast-food, volte ao motivo original de se esforçar para uma alimentação saudável e visualize como esse marco será ótimo quando você alcançá-lo. Concentrar-se no benefício duradouro de seu trabalho árduo o ajudará a resistir à satisfação de curto prazo de comer junk food.
Mais dicas de alimentação saudável
5 maneiras rápidas de tornar qualquer refeição mais saudável
10 sinais ocultos de que você não está comendo tão saudável quanto pensa
3 receitas de frutos do mar suculentos para a Quaresma
