A duração do sono de uma criança pode variar, dependendo da hora do dia, da semana e do ano. Além disso, as crianças que não dormem o suficiente à noite são mais propensas a estar acima do peso e ter problemas de comportamento, de acordo com um estudo publicado na revista médica Dormir.
O estudo, de autoria do Professor Ed Mitchell, da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, focou em 591 crianças de sete anos, cuja duração do sono foi avaliada por actigrafia (um método não invasivo método usado para estudar os padrões de sono-vigília e ritmos circadianos avaliando o movimento) em quatro fases diferentes de suas vidas jovens: no nascimento, em um ano, aos três anos e meio e aos sete anos.
De acordo com os resultados, o tempo médio de permanência na cama foi de 10,1 horas. A duração do sono foi mais curta:
- Nos fins de semana do que nos dias de semana.
- No verão, em comparação com a primavera, outono e inverno.
- Naqueles sem irmãos mais novos.
- Quando a hora de dormir era depois das 21h.
Crianças que dormiam menos de nove horas tinham maior probabilidade de estar acima do peso ou obesas e de ter um aumento de 3,34% na gordura corporal do que aquelas que dormiam mais de nove horas. A curta duração do sono também foi associada a maiores escores de responsabilidade emocional.
“O sono é importante para a saúde e o bem-estar ao longo da vida”, disse o professor Mitchell. “Poucos estudos mediram objetivamente a duração do sono. Neste grande estudo sobre o sono em crianças de sete anos, houve uma variação considerável na duração do sono. A duração do sono foi 40 minutos a mais no inverno do que no verão e 31 minutos a mais nos dias de semana do que no fim de semana. A curta duração do sono foi associada a um risco três vezes maior de a criança estar acima do peso ou ser obesa. Este efeito foi independente da atividade física ou assistindo televisão. A atenção ao sono na infância pode ser uma estratégia importante para reduzir a epidemia de obesidade. ”
Recomenda-se que as crianças em idade pré-escolar durmam entre 11-13 horas por noite e crianças em idade escolar entre 10-11 horas de sono por noite.
A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) oferece algumas dicas para ajudar seu filho a dormir melhor:
- Siga uma rotina consistente de hora de dormir. Reserve de 10 a 30 minutos para deixar seu filho pronto para dormir todas as noites.
- Estabeleça um ambiente relaxante na hora de dormir.
- Interaja com seu filho na hora de dormir. Não deixe a TV, o computador ou os videogames tomarem seu lugar.
- Proteja seus filhos de programas de TV, filmes e videogames que não sejam adequados para a idade deles.
- Não deixe seu filho adormecer enquanto estiver sendo segurado, embalado, alimentado com uma mamadeira ou enquanto estiver amamentando.
- Na hora de dormir, não permita que seu filho coma alimentos ou bebidas que contenham cafeína. Isso inclui chocolate e refrigerantes. Tente não dar a ele nenhum remédio que tenha estimulante na hora de dormir. Isso inclui remédios para tosse e descongestionantes.
É importante certificar-se de que seu filho durma o suficiente e bem. O valor do sono pode ser medido pelo rosto sorridente do seu filho, natureza feliz e energia natural. Uma criança cansada pode ter problemas de desenvolvimento ou comportamento. Os problemas de sono de uma criança também podem causar estresse desnecessário para você e os outros membros de sua família.
Os pais que suspeitam que seu filho pode estar sofrendo de um distúrbio do sono são incentivados a consultar o pediatra do filho ou um especialista em sono.
Sobre este artigo: Esta informação foi fornecida por Academia Americana de Medicina do Sono. Janeiro de 2008
