Quando você é uma mãe que trabalha em casa, está constantemente trabalhando, mas há enormes benefícios em reservar um tempo para parar, estar presente e aproveitar o momento. Nesta edição de Working Mom 3.0, a escritora Stephanie Taylor Christensen explora como a sintonia deliberada com o presente pode aumentar sua satisfação com a vida - e diminuir seu estresse.
Esteja presente, vença o estresse
Quando você é uma mãe que trabalha em casa, está constantemente fazendo isso, mas há enormes benefícios em reservar um tempo para parar, estar presente e aproveitar o momento.
Nesta edição da Working Mom 3.0, a escritora Stephanie Taylor Christensen explora como a sintonia deliberada com o presente pode aumentar sua satisfação com a vida - e diminuir seu estresse.
As mães que trabalham em casa são mestras em cuidar de várias tarefas diferentes ao mesmo tempo - mas o resultado final está sendo menos do que presente na maioria delas. De muitas maneiras, simplesmente vem com o território de tentar ter tudo. Embora eu não esteja mais em uma carreira tradicional, meus clientes estão, e devo aproveitar todas as oportunidades para ser “Produtivo” durante o dia de trabalho tradicional quando posso, a fim de lidar com edições, respostas rápidas e outros precisa. Como resultado, eu verifico e-mails quando meu filho está brincando e escrevo quando ele dorme. Embora certamente haja sacrifícios que eu esperava ao decidir trabalhar enquanto criava meu filho, eu percebi que, ironicamente, meu desejo ardente "ter tudo" facilmente me leva a perder momentos preciosos que estão acontecendo bem debaixo do meu nariz, a menos que eu faça questão de ser presente. Aqui estão três maneiras de aumentar sua própria "presença" de mãe que trabalha em casa e por que isso é tão importante para sua saúde e felicidade.
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Separado da tecnologia
Estar constantemente conectado à tecnologia tornou-se mais a norma do que a exceção, mas a conveniência tem um custo. Psicólogo da Universidade de Worcester, Richard Balding descobrimos recentemente que os usuários de dispositivos móveis que usam seus smartphones fora do horário de trabalho - mesmo para mensagens de amigos e familiares - mostram maiores sinais de estresse. Quanto mais “habituais” estiverem no uso, maior será o nível de estresse, em parte simplesmente devido à constante verificação e confiança no dispositivo. Estabeleça limites para o uso do seu smartphone e mantenha todos na família no mesmo padrão. Você obterá muito mais recompensa por se envolver no momento com amigos e familiares que estão em sua presença, do que por estar em contato constante com o mundo em geral.
2
Encontrar tempo para até mesmo assistir a uma aula de ioga pode ser um exagero (trocadilho intencional), mas você pode realmente se beneficiar imensamente conduzindo seu próprio retiro de mini-meditação em casa. Um estudo da Wake Forest University de 2010 descobriram que dedicar apenas quatro dias de sua vida ao treinamento de meditação pode “reduzir a fadiga, a ansiedade e aumentar a atenção plena”.
3
Demora 12 minutos
Você pode contar até 10 para manter a calma, mas há outro número chave que pode melhorar seriamente sua produtividade. Pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade da Pensilvânia estudou fuzileiros navais e o impacto do treinamento de atenção plena no funcionamento cognitivo. O estudo mostrou que gastar 12 minutos por dia em exercícios de atenção plena (o que pode envolver simplesmente sentar em silêncio e se concentrar na consciência da respiração), foi eficaz em melhorar a capacidade dos participantes do estudo de lembrar, resolver problemas complexos e controlar emoções.
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