Não leva uma hora na academia ou um milhão de aulas de treino para apertar sua barriga.
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t Os tops se tornaram o cabresto novo e aprimorado. De estampas floridas a topos de bandagem, você pode apostar que verá muitas celebridades, bem como garotas locais arrasando neste estilo fofo. Se você está bem abastecido para a temporada, o próximo passo é o treino. Não leva uma hora na academia ou um milhão de aulas de treino para apertar sua barriga. São necessários apenas alguns movimentos por dia.
t Esses movimentos são projetados para fortalecer e tonificar todo o seu estômago, fornecendo a combinação certa de tonificação e corte.
tComo funciona: Faça cada exercício por um minuto. Repita a série três vezes. Tente incorporar a rotina de cinco a seis vezes por semana.
tEquipamento necessário: Uma bola de medicina
Torção de medicine ball em pé
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t 1. Fique em pé com os pés na largura do quadril. Flexione ligeiramente os joelhos e mova os quadris para trás. Suba pelas pernas e gire para a direita. Estenda os braços acima da cabeça.
t 2. Volte ao centro e repita o movimento do outro lado. Continue a alternar. Mantenha um núcleo forte e peito erguido o tempo todo.
Prancha lateral
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t 1. Fique de lado com os pés empilhados um em cima do outro e o cotovelo diretamente sob o ombro. Pressione os quadris para cima em direção ao céu e engate os glúteos.
t 2. Estenda o braço superior diretamente acima do ombro. Mantenha uma linha reta dos ombros aos pés.
t 3. Segure por 30 segundos de cada lado.
Cão caído com o joelho no peito
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t 1. Venha para uma prancha de braço reto com os pulsos sob os ombros e os pés na largura do quadril. Mova os quadris para cima e para trás, formando uma posição em V de cabeça para baixo com o corpo.
t 2. Levante a perna direita acima do quadril. Lentamente, puxe o joelho em direção ao peito, usando o núcleo para puxar para dentro. Estenda a perna para trás, bem acima do quadril. Repita o movimento por 30 segundos em cada lado.
