Faça do exercício uma prioridade, mesmo quando você estiver viajando, com este treino simples na estrada. Também temos alguma dieta e ginástica dicas para ajudá-lo a combater o estresse de viagem de férias!
Estresse de férias
A temporada de férias traz consigo muita magia. Infelizmente, os desafios que muitos enfrentam para lidar com o tempo de forma eficaz durante a agitada temporada de festas de fim de ano e manter-se em dia com suas atividades diárias normais podem ser bastante estressantes.
A temporada de férias também reflete alguns dos tempos de viagem mais movimentados. De acordo com a AAA, quase 65 milhões de americanos viajarão durante as férias. E estar longe de casa muitas vezes aumenta o estresse.
Faça um plano para treinos de viagem
Um grande redutor de estresse é o exercício. Mas o caos das férias, juntamente com as viagens, costuma fazer com que as rotinas de exercícios sejam abandonadas.
No entanto, com um pouco de planejamento antecipado, você pode priorizar os exercícios, mesmo quando estiver fora de casa.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a combater o estresse das viagens de férias fazendo exercícios e comendo bem.
1. Seja realista.
Você provavelmente não será capaz de realizar seus treinos semanais normais e está tudo bem. Tente completar pelo menos 50% do seu regime normal.
2. Mantenha a família informada.
Se você ficar com a família, diga a eles que é importante para você manter o seu regime de condicionamento físico enquanto está com eles. E, explique a eles com antecedência seus planos alimentares para que, se você pular uma de suas iguarias caseiras, eles não se sintam magoados ou ofendidos.
3. Verifique as academias locais.
Se você estiver hospedado com a família onde nenhum equipamento de ginástica estiver disponível ou em um hotel sem academia, pergunte nas academias locais próximas para obter as taxas. Freqüentemente, eles oferecem passes diários por taxas mínimas.
4. Coloque uma faixa de resistência em sua mala.
A banda ocupa muito pouco espaço, mas pode fornecer uma rotina completa de exercícios para a parte superior e inferior do corpo. Além disso, se você ficar onde o espaço é escasso, você pode realizar exercícios que não requerem grandes áreas abertas.
5. Não se prive de todas as iguarias especiais.
Você pode desfrutar de algumas refeições especiais sem exagerar. Delicie-se com algumas das suas receitas favoritas de família, mas verifique as suas porções.
6. Seja criativo.
Encontre maneiras únicas e divertidas de se exercitar, em vez de fazer a mesma rotina que você faz quando está em casa. Tente começar um jogo familiar de kickball ou futebol americano. Faça algumas bolas de basquete com algumas das crianças da família. Ou peça para toda a turma patinar no gelo. Os exercícios eficazes não se limitam às tarifas padrão de máquinas de caminhada, corrida e fitness.
7. Crie uma nova tradição de receita.
Ofereça sua ajuda na cozinha e prepare algumas alternativas de férias mais saudáveis. Muitos favoritos sazonais tradicionais podem ser alterados de forma a reduzir seu teor de gordura e calorias. Existem até sites que oferecem reformulações de receitas para ajudá-lo a tornar uma refeição mais saudável.
8. Prepare lanches.
Se sua viagem inclui muito tempo no carro, certifique-se de levar alguns lanches saudáveis para que você não seja forçado a comer em todas as lojas de fast food e de conveniência ao longo do caminho.
9. Fique confortável.
Não se esqueça de trazer roupas de treino confortáveis que se adaptem ao clima do seu destino.
10. Um é um número mágico.
Acha quase impossível dizer não às guloseimas caseiras da vovó? Se você simplesmente não pode arriscar partir o coração do seu anfitrião, então fique com apenas uma porção. Não vá por segundos ou terços! E, mantenha os tamanhos das porções realistas. Você pode até ter que usar um prato menor para fazê-la pensar que você está comendo mais do que realmente está.
Treino na estrada
Aqui está um treino de circuito rápido e simples que requer apenas uma faixa de resistência e pode ser feito em qualquer lugar (mesmo em um espaço pequeno). Complete pelo menos uma série de 8-12 repetições de cada exercício.
- Bicep Curl com banda
- Tricep Kickback com banda
- Lat Pull Down com banda
- Aumento frontal com banda
- Flexão Modificado
- Agachamento com banda
- Abdutor elevador
- Chutes de isquiotibiais
Para obter instruções detalhadas sobre como realizar cada um dos exercícios acima, visite: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
