Nesta primavera, dê início à nova temporada com um você mais saudável. Aprenda o seu bem estar ABCs agora, coloque-os em prática e aproveite os benefícios de uma saúde melhor por toda a vida.
A é para atender
Participe de exames regulares.
B é para o café da manhã
Tomar café da manhã. Um pequeno-almoço saudável fornece-lhe os nutrientes diários de que necessita para pôr o corpo e a mente a mexer-se.
C é para cafeína
Limite a cafeína. Um pouco de cafeína por dia está bem. Basta lembrar que é uma droga, e consumir muito pode causar dependência física da substância.
D é para desestressar
Esqueça-se. Muito estresse pode afetar sua pele, sono, apetite, saúde mental, interações com outras pessoas e quantidade de autoconfiança.
E é para exercício
Exercite regularmente.
F é para fibra
Coma alimentos ricos em fibras. De acordo com a Clínica Mayo, o benefícios para a saúde são numerosos - as fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, controlar o peso, manter a saúde intestinal e reduzir o colesterol.
G é para ficar físico
Seja físico. Procure oportunidades diárias para se movimentar. Estacione o carro a um quarteirão do escritório, suba as escadas ou ande de bicicleta.
H é para calorias escondidas
Descubra as calorias ocultas. Encontre substitutos para as calorias e gorduras extras que estão escondidas em suas refeições favoritas. Mudar o óleo de cozinha, usar queijo com teor reduzido de gordura e mudar os molhos para salada são três maneiras fáceis de começar.
Eu é para ferro
Coma alimentos ricos em ferro. O ferro é um impulsionador de energia essencial que ajuda a mover o oxigênio para as células do sangue.
J é para o trabalho
Trabalhe em direção à satisfação no trabalho. O estresse no local de trabalho e outros fatores que levam à insatisfação no trabalho podem afetar sua saúde mental e física.
K é para conhecer seu corpo
Conheça o seu corpo. Aprenda a ouvir as dicas do seu corpo para detectar doenças ou lesões desde o início.
L é para limitar calorias
Limite suas calorias. Melhor do que qualquer dieta da moda, certifique-se de que sua ingestão de calorias está de acordo com sua atividade física e estilo de vida.
M é para moderação
Moderação é a chave. Coma o que quiser em porções razoáveis que se ajustem ao seu limite calórico diário. Comer tudo com moderação ajuda a controlar os desejos e mantê-lo satisfeito.
N é para nutrição
Faça da nutrição o seu objetivo final na dieta. Em vez de se concentrar em cortar coisas de sua dieta, certifique-se de adicionar ingredientes ricos em nutrientes a cada refeição.
O é para pedido fora do menu
Comer fora pode destruir uma dieta equilibrada. Não tenha medo de pedir fora do menu e seja específico sobre como você gostaria que sua comida fosse preparada.
P é para se colocar em primeiro lugar
Coloque-se em primeiro lugar. Cuidar de si mesmo é a única maneira de você ter a capacidade de cuidar das pessoas ao seu redor.
Q é para sair
Parar de fumar.
R é para relacionamentos
Mantenha relacionamentos saudáveis. Trabalhar para manter fortes os relacionamentos-chave da sua vida pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, apoiado e feliz.
S é para protetor solar
Sempre use protetor solar. Proteja o saúde da sua pele passando protetor solar todos os dias com FPS 15 ou superior.
T é para dentes
Cuide bem dos seus dentes. A saúde bucal pode realmente afetar sua saúde geral. Problemas na boca podem causar problemas no resto do corpo, portanto, certifique-se de que seus dentes estejam em boa forma.
U é para desligar
Tire um tempo para desconectar. Faça uma pausa dos dispositivos eletrônicos em sua vida para se concentrar em você, sua família e seus amigos.
V é para vitamina
Tome um multivitamínico diariamente.
W é para água
Beba muita água.
X é para expresso
Encontre meios criativos para se expressar. Isso pode melhorar seu estado de espírito e seus relacionamentos com outras pessoas, e você pode até descobrir um ou dois talentos ocultos!
Y é para ioga
Faça uma aula de ioga.
Z é para ZZZs
Certifique-se de obter ZZZs suficientes. Dormir o suficiente todos os dias pode ajudar a reduzir o estresse e o risco de obesidade, doenças cardíacas e possíveis transtornos de humor.
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