Falar sobre estresse! A vida da maioria das mulheres é repleta de família, amigos, trabalho e obrigações comunitárias e, em algum ponto, inevitavelmente sentimos como se estivéssemos esgotando. Aqui estão cinco destruidores de estresse eficazes para ajudar a encher seu tanque para que você possa controlar seu estresse!
Dorothy pode ter tido leões, tigres e ursos para enfrentar em Oz... mas as mulheres de hoje também têm de enfrentar muitos problemas. Família, trânsito e prazos, meu Deus! Às vezes, nossas vidas podem parecer uma jornada sem fim para a terra do estresse. Quer relaxar? Faça uma xícara de chá de ervas, respire profundamente e leia sobre a namorada!
Obtenha seu zen
A prática de meditação, ioga, chi gong ou tai chi pode trazer equilíbrio à sua vida. Essas práticas diminuem a frequência cardíaca, ativam o nervo vago e ajudam a relaxar os músculos tensos. Além disso, essas atividades podem compensar os efeitos negativos da resposta ao estresse excessivamente ativada do seu corpo (olá cortisol) se praticadas regularmente. Além do mais, o trabalho corpo-mente-espírito pode ajudá-lo a controlar a preocupação excessiva.
A parte mais difícil para a maioria dos bebês ocupados é arranjar tempo. Se você não consegue incluir uma aula regular de tai chi, chi gong ou ioga em sua programação, comece meditando por cinco minutos pela manhã e cinco minutos enquanto está deitado na cama à noite, antes de dormir.
Use um calendário online
Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse imediatamente é programar o dia inteiro. A maioria dos servidores de e-mail oferece uma opção de calendário online. Eu recomendo fortemente calendário do Google, que é o que eu uso. Ele envia minha programação diária e lembretes de compromissos / tarefas para o meu smartphone, garantindo que eu cuido de tudo e nunca perca um compromisso. Eu agendo em tudo, desde minha hora de treino até meu “tempo livre” todos os dias.
Coma menos açúcar e aumente a ingestão de vitamina B e ômega-3
Carboidratos refinados, como arroz branco, vegetais ricos em amido, pão e produtos assados aumentam seus níveis de cortisol (um hormônio do estresse). Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes de água fria, linhaça, alimentos fortificados e suplementos) ajuda a manter o hormônio do estresse, o cortisol, sob controle. Além disso, a vitamina B5 ajuda a nutrir as glândulas supra-renais, portanto, obtenha os cinco miligramas diários recomendados; coma ovos, cereais integrais e brócolis, ou tome um suplemento de complexo B de qualidade.
Pegue seus fones de ouvido e comece a se mexer
Pessoas fisicamente ativas se sentem menos estressadas, ansiosas e deprimidas. O exercício pode aumentar seus níveis de norepinefrina (uma substância química que ajuda o cérebro a lidar com o estresse de forma mais eficiente). Alice Domar, Ph. D., fundador do Centro Domar para Saúde Mente / Corporal em Waltham, Massachusetts, diz: “Idealmente, deveríamos gastar 30 minutos nos exercitando cinco vezes por semana, mas sempre atividade ajuda. ” Faça uma lista de reprodução com suas músicas favoritas, coloque em seus fones de ouvido e vá para uma caminhada rápida ao ar livre na natureza ou se o tempo não estiver cooperando, dança!
Apaixone-se pela palavra NÃO
As listas de tarefas nunca desaparecem. Depois de riscar uma tarefa de sua lista de tarefas pendentes, uma nova inevitavelmente será escrita na parte inferior. É um fato da vida! Encontrar pequenos períodos de descanso e relaxamento implica pensar duas vezes antes de assumir novas tarefas ou novas obrigações. “Não” é uma frase completa. Quando for colocado no local para fazer ou ir a algum lugar, tenha como regra não dar uma resposta imediata. Em vez disso, diga: vou verificar minha agenda e entrar em contato com você. Isso lhe dará o tempo e o espaço saudável necessários para pesar todas as suas opções e decidir se realmente deseja adicionar essa tarefa à sua lista.
Lisa Marie Rosati é autora mais vendida da Amazon International, Deusa internacional de saúde, bem-estar e estilo de vida e especialista em saúde para www.sharecare.com. Lisa ensina mulheres ao redor do mundo como BALANÇAR sua Deusa, obter sua sensualidade de volta, alcançar o ideal saúde holística, acenda seu mojo e crie uma vida incrível por meio de seus Divinos Dons Femininos para ela local na rede Internet, www. LisaMarieRosati.com.
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