Não há lei que confina ginástica para a academia, então por que continuar na esteira quando o ar livre está chamando? Vá em frente e saia para participar dessas atividades de fitness divertidas ao sol que explodem em calorias.
Vôlei ao ar livre
Reúna alguns de seus amigos e saia para uma partida amistosa (ou não tão amistosa) de vôlei! Quer você escolha jogar na areia, na grama ou mesmo na piscina, o vôlei exige movimentos de corpo inteiro em todos os planos de movimento. Em um minuto, você se pegará mergulhando para pegar a bola, enquanto no minuto seguinte estará pulando no ar para colocar um pico que ganhe pontos. Uma hora de vôlei queima entre 240 e 300 calorias em um quadro de 150 libras, mas você se divertirá tanto que não vai querer parar em apenas uma hora!
Treinos de recreio
Seus filhos querem ir ao playground neste verão, e você também deveria! Os parques infantis fornecem todas as ferramentas de que necessita para obter um treino matador sem o confinamento de um ginásio. Corra no perímetro do parque para se aquecer, depois use os degraus ou bancos para fazer agachamentos divididos, use as grades para fazer agachamentos assistidos pull-ups, coloque suas mãos em um balanço para fazer flexões desafiadoras de equilíbrio e subir e descer as escadas para um corpo inteiro treino. Use sua criatividade para ter mais ideias com base no equipamento que você tem disponível.
Corridas temáticas
O verão é a temporada de corridas, então se você está brincando com a ideia de participar de uma corrida ou corrida divertida, agora é a hora de se inscrever. A melhor parte é que mais e mais corridas estão focadas em fornecer uma experiência incrível para participantes de todos os níveis de habilidade, ao invés de se concentrar apenas na velocidade e nos tempos. Confira apenas algumas das corridas temáticas divertidas nas quais vale a pena se inscrever:
- The Color Run: Uma corrida ou caminhada de 5 km onde os participantes são encharcados com poeira colorida totalmente natural e 100% segura a cada quilômetro.
- Run for Your Lives: um cruzamento entre uma corrida e um filme de terror, os participantes de Run for Your Lives são “perseguidos” por zumbis enquanto eles cruzam uma distância de 5 km que os leva através de obstáculos feitos pelo homem enquanto tentam proteger sua "saúde" (cintos de bandeira) de zumbis em perseguir.
- Disney Princess Meia Maratona: Se você sempre se imaginou uma princesa da Disney, a Disney Princess Meia Maratona é a corrida para você. Reunindo mulheres de todo o país e de todo o mundo, esta corrida tem muitos participantes vestir-se como sua princesa favorita enquanto caminham pelo lugar mais mágico do terra.
Qualquer coisa sobre rodas
Bicicletas, pranchas longas e patins, meu Deus! Escolher um treino sobre rodas adiciona um pouco de emoção a qualquer experiência ao ar livre. Alugue uma bicicleta dupla e pedale ao longo do calçadão enquanto estiver na praia. Escove seus patins embutidos e dê uma volta pela vizinhança. Você vai curtir a velocidade e o vento soprando em seu cabelo. Além disso, é um ótimo exercício! Os exercícios com rodas requerem equilíbrio e coordenação, além da resistência cardiovascular. Na verdade, uma mulher de 150 libras pode esperar queimar cerca de 600 calorias por hora ao praticar patinação ou exercícios de bicicleta.
Cavalgando
Você já desejou poder se exercitar sentado ainda? Experimente andar a cavalo! Embora você possa não se pegar bufando enquanto desce a trilha, ficará surpreso com a dor que sentirá no dia seguinte. Andar a cavalo requer equilíbrio, coordenação e força central, pois seu corpo se ajusta continuamente aos movimentos do animal. Além disso, também requer força nas pernas, especialmente ao se mover em velocidades mais altas. De acordo com Calculadora de calorias HealthStatus.com, um indivíduo de 150 libras pode esperar queimar entre 170 e 550 calorias por hora ao andar a cavalo, dependendo da marcha do animal (caminhada, trote ou galope). Inscreva-se para uma série de aulas de equitação ou um passeio de férias em trilhas quando estiver cansado de se sentir confinado dentro de casa.
Assistir: Um treino de alta intensidade no playground de bootcamp
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